Они проще, чем вы думаете.
Мы все знаем, что жизнь коротка, хрупка и невероятно драгоценна. Тем не менее, когда дела становятся напряженными, многие из нас ставят работу, семью, друзей и все остальное выше собственного здоровья. Я сам виноват в этом.
Когда я был в последнем семестре колледжа, я проводил девять часов в машине каждую неделю, добираясь до кампуса и обратно, чтобы закончить один класс, который мне оставалось пройти, чтобы получить диплом инженера.
В результате всей этой езды у меня постоянно болело колено, я не мог бегать так часто, как хотелось бы, и у меня не было столько времени, чтобы готовить. В течение этих шести месяцев моей жизни я уделял приоритетное внимание своей школьной работе, учебе и бизнесу, и мое общее здоровье и физическая форма определенно пострадали.
Однако после того, как я прошел через этот период своей жизни, я начал больше спать и питаться более здоровой пищей. В результате я чувствовал себя лучше с каждым днем, и у меня было намного больше энергии. Лучше всего я знал, что у меня выработались некоторые привычки, которые, как известно, способствуют более здоровой и счастливой жизни. Таким образом, вот три научно обоснованных способа укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
1. Вы готовы столкнуться с подобным дискомфортом.
Вы можете подумать, что здоровые привычки, повышающие продолжительность жизни, полностью физичны. На самом деле это не так. Исследования показали, что готовность терпеть психический дискомфорт часто связана с большей продолжительностью жизни.
На самом деле доктор Брэдфорд Дикерсон, невролог из Массачусетской больницы общего профиля, входящей в Гарвард, обнаружил, что:
“мозг супер-эйджеров показывает меньшую потерю клеток, чем у их сверстников, их IQ и уровень образования схожи…Они могут подходить к этим задачам как к вызову, в котором они могут преуспеть, в отличие от типичных пожилых людей, которые могут сдаться.”
Кроме того,
“супер-эйджеры могут разделять готовность терпеть дискомфорт, чтобы овладеть новым навыком, таким как игра на музыкальном инструменте или разговор на новом языке. Супер-эйджеры постоянно выходят из своих зон комфорта, чтобы получить новые области знаний.”
Поэтому менее важно, где падает ваш базовый IQ, и более важно, чтобы вы вытолкнули себя из зоны комфорта, чтобы узнать новую информацию. Выработайте привычку каждый день принимать новые умственные вызовы, и вы будете способствовать увеличению продолжительности жизни.
2. Поддерживаете высокую аэробную работоспособность.
Что касается физических показателей, то одним из главных физических показателей супер-эйджера является высокий VO2 max (который измеряет количество кислорода, которое вы можете принять и распределить по своим тканям за минуту).
“В среднем люди теряют 10% своих аэробных возможностей каждое десятилетие после 30 лет.”
Поразительно, но некоторые исследования показали, что те, кто интенсивно тренируется даже по 20-45 минут в день в свои 80 лет, могут иметь аэробные способности, которые соответствуют тем, кто на 30 лет моложе.
Один из лучших способов работы над своими аэробными способностями-это кардио-упражнения. В частности, последовательный бег может помочь вам увеличить ваш VO2 max. На самом деле, когда я бегал по пересеченной местности в колледже, мои товарищи по команде и я каждый год делали тест на беговой дорожке, который измерял наш VO2 max, чтобы увидеть, как шли наши тренировки, и определить улучшения, которые мы сделали в нашем общем уровне физической подготовки.
Таким образом, выход на улицу каждый день для каких-то кардиотренировок-это здоровая привычка, которая является ключом к повышению вашего VO2 max и потенциально может дать вашему жизненному циклу серьезный толчок.
3. Исключите из своего рациона следующее.
Одним из главных факторов преждевременной смерти в современном обществе являются болезни сердца. На самом деле, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний,
“Около 610 000 человек ежегодно умирают от сердечных заболеваний в США, что составляет примерно одну из каждых четырех смертей.”
Невероятно важно придерживаться здорового питания, чтобы свести к минимуму риск развития сердечных заболеваний. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний,
“Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина связана с сердечными заболеваниями и сопутствующими заболеваниями, такими как атеросклероз. Кроме того, слишком много соли (натрия) в рационе может повысить кровяное давление.”
Таким образом, если вы сможете свести к минимуму количество нездоровых жиров, холестерина и натрия, которые вы потребляете изо дня в день, вы будете способствовать более здоровому сердцу и более длительной жизни.
Заключительные мысли
Когда жизнь становится беспокойной, бывает трудно выбирать между семьей, друзьями, работой и собственным здоровьем. Может показаться, что ставить себя на первое место-это эгоистичный поступок.
Тем не менее, я обнаружил, что как раз наоборот. Когда я ставлю во главу угла собственное здоровье, я становлюсь более энергичным и счастливым человеком. Эта энергия питает все сферы моей жизни, и она позволяет мне каждый день проявлять себя как самое лучшее для людей, которых я люблю.
В следующий раз, когда вы подумаете, что слишком заняты, чтобы втиснуться в тренировку или приготовить здоровую еду, помните, что это нормально-расставлять приоритеты в своем собственном здоровье. Это в конечном счете поможет вам показать себя тем, кого вы любите, и прожить более долгую и счастливую жизнь.
Благодарю за чтение ! И удачного Вам дня!
Понравилась статья ? Узнали что то новое для Себя ? Дайте знать в комментариях.
Если Вам интересны такие темы то Ваш лайк и подписка поможет в создании ещё более интересных статей..