Спина достаточно сложна для прокачки, в теле человека данная группа мышц все еще на 2 месте по сложности.
Как обычно настройтесь перед тренировкой, чем лучше будет ваш настрой, тем продуктивнее вы будете работать. Для прокачки спины мы будем использовать весь спектр имеющихся у вас приспособлений.
№1
Кошечка:
Начнем загружать поясничный отдел. Становимся на четвереньки и начинаем упражнение, прогибаем спину вниз и подом медленно поднимаем ее вверх, все время держим пресс в напряжении, таким образом очень хорошо прокачивается поясница и разгоняется кровь.
Повторяем данное упражнение 25-25 раз.
№2
Лодочка:
Меняем угол проработки . Ложимся на живот ноги или просим кого-то подержать или носками залазим под диван или кровать, ладони кладем за голову, и начинаем поднимать грудь над полом, максимально высоко как можем, но аккуратно.
Делаем так около 30-35 раз.
№3
Сложные широкие подтягивания:
О данных подтягиваниях у меня уже есть пост который вы можете прочитать в моем блоге.
Данные подтягивания прокачивают широчайшие мышцы спины, так называемые крылья, также укрепят ваши руки. Делаем от 1 до 5 раз увеличивая нагрузку каждый день на 1.
№4
Широкие отжимания:
Принимаем упор лежа, раздвигаем руки шире ширины плеч на 10-15 см, и начинаем.
Делаем 15-25 отжиманий , в последующие разы увеличивая нагрузку.
№5
Косая планка:
Становимся в планку, одну руку поднимаем вверх, так, что две ноги и рука остаются в упоре, при этом рука на которую акцентирован упор может быть согнута (вы стоите на предплечье) или же выпрямлена. Стоим 45 секунд на одной руке и столько же на другой, прокачиваем косые мышцы спину и кора.
№6
Пресс с поворотом:
Принимаем позу для прокачки (обычной прокачки) пресса, и при подъеме корпуса делаем поворот касаясь колена противоположной рукой, правый локоть –левой колено и наоборот. Ноги при этом выпрямлены.
Данные упражнения отлично тонизируют и укрепляют спинные мышцы, а также косые мышцы кора, и все это в домашних условиях. Каждый день увеличивайте нагрузку на 5-10% от предыдущего и самое главное не останавливайтесь, мы на пути к нашей цели!!!