В суматохе быстро проносящейся повседневной жизни каждый из нас в той или иной степени страдает от недосыпания.
Вышел с работы: бежишь к машине, автобусу, метро; зашёл в магазин, дома поужинал, выполнил дела по дому, зачитался книгой, засмотрелся в телевизор, и вот уже за полночь, и уже никак не набрать нужные восемь часов сна.
Среди множества сайтов, книг, журналов и телепередач встречается немало советов, как выжимать из сна максимум и что делать, если выжать не получилось. Разберём самые популярные и выясним, насколько эти советы действенные.
1. Для хорошего самочувствия необходимо не менее восьми часов сна
Для любителей психологии, самоанализа и тайм-менеджмента фраза: "Восемь часов сна" превратилась в такой же штамп, как выражение: "Выход из зоны комфорта".
8 часов - приблизительная цифра. Лучше сказать: "8 часов и плюс-минус 2-3 часа".
Некоторые чувствуют себя бодро, проводя в постели ровно восемь часов, другие - шесть, третьи - девять. Для каждого человека цифра индивидуальная, но знайте меру: не проводите в постели менее шести и более десяти часов.
Как вычислить время Вашего идеального сна? Уходите в отпуск. В течение десяти-четырнадцати дней не заводите будильник и просыпайтесь самостоятельно, фиксируя время. Сложите полученные цифры и разделите на количество дней - это среднее время Вашего идеального сна.
- Вывод: 8 часов сна - миф.
2. Кофе не помогает от сонливости
Разоблачение самого популярного бодрящего напитка проводится с 1959 года. Доказано, что даже семь-восемь чашек кофе в день не способствуют ухудшению самочувствия и не уменьшают продолжительность жизни. Но давайте разберёмся, как действует кофе.
В течение дня в организме вырабатывается вещество аденозин. Когда аденозин связывается с рецепторами, мозг получает сигнал - время отдыхать. Пока Вы спите, количество аденозина уменьшается.
Молекулы кофеина связываются с рецепторами вместо аденозина, препятствуя сигналам, которые поступают в мозг. Аденозин остаётся свободным. Если аденозин связался с рецепторами, Вы ощущаете сонливость, и пить кофе бесполезно.
Итог: кофе препятствует наступлению сонливости, но не убирает её.
- Вывод: кофе не помогает - правда.
3. Утренняя зарядка даёт энергию на целый день
Что до сих пор делают старшие поколения, и что полностью игнорирует молодёжь?
Утренняя зарядка несёт пользу, даже спорить не будем. Причина - профилактика гипокинезии, или отсутствия активности.
Просыпаясь, Вы завтракаете, принимаете душ, одеваетесь и стремглав мчитесь на работу. Только к обеду Ваш организм окончательно просыпается, восстанавливается нормальная циркуляция крови в организме. Делая утреннюю зарядку, Вы способствуете притоку крови к мышцам и органам. Десяти минут достаточно, чтобы взбодриться.
- Вывод: утренняя зарядка полезна, это правда.
4. Контрастный душ
Что значит контрастный душ?
Вы купаетесь, наслаждаетесь горячей водой, и резко переключаете на холодный душ.
Если неподготовленный человек начнёт баловаться с резким перепадом температур, насморк и больное горло появятся так же быстро, как начальник во время обеденного перерыва.
Чтобы ощутить бодрость, укрепить иммунитет, закалить сердце и сосуды, а также натренировать способность организма к терморегуляции, начинайте с еле-еле тёплой воды, ежедневно делая душ холоднее.
- При правильном подходе контрастный душ помогает, это правда.
5. Ключи Фрейда
Мы пропустим советы бывать на свежем воздухе, питаться здоровой пищей, принимать витамины и умываться холодной водой.
В последнем пункте вспомним действенный метод, который придумал Зигмунд Фрейд.
Займите удобное положение на кресле или стуле и возьмите в руки связку ключей. Полностью расслабьтесь, закрыв глаза и погружаясь в сон. В момент, когда Вы войдёте в сонное царство, мышцы расслабятся, и ключи упадут на пол, разбудив Вас. Такая перезагрузка избавить Вас от сонливости, и Вы можете продолжать работу.
На этом всё. Отличного дня и хорошего самочувствия!