Вот уже некоторое время вы пытаетесь похудеть, работаете над собой, следите за тем, что едите, но не боитесь ли вы, что ваши усилия в новогодние праздники сойдут на нет? Визиты к знакомым, праздники, шницели, сладости и майонезный картофельный салат становятся пугалами вместо радостей? Так что именно для вас эта статья
1. Рождество на здоровой волне или классика?
Первое, что нужно решить, хотите ли вы провести Рождество в здоровом и похудевшем настроении или сделать перерыв и окунуться в классические сладости, жареные котлеты и прочие нездоровые подводные камни. Если ты так любишь все это барахло и знаешь, что будешь скучать по нему, то нет причин для беспокойства. Однако вы должны заранее пообещать, что не будете упрекать себя и заключите с собой завет, что, когда все это закончится, вы снова полностью погрузитесь в это. Это должно успокоить вашу совесть, и вам больше не придется иметь дело ни с чем. Но если вы уже знаете, что будете излишне переедать, переживать по вечерам о том, как будете выглядеть после Рождества и плакать над тем, что испортили свои старания, то лучше немного изменить классику, чтобы ваша совесть оставалась чистой, а фигура в отличной форме. Итак, как это сделать?
2. Здоровые конфеты
Пожалуй, любое блюдо можно превратить в более здоровый вариант. Все очень просто. Если речь идет о рождественском печенье, то не проблема сделать его из другой, кроме белой муки, например из полбы или другой более здоровой, заменить сахар любимым подсластителем или белком, если он у вас есть. Популярным заменителем сахара является мед, но помните, что когда он проходит термическую обработку, его польза в виде большего количества витаминов, к сожалению, теряется.
3. Здоровый Рождественский ужин
Такая классика-картофельный салат, карп и шницель, или винные колбаски, все завернутые в панировочные сухари и, главное, красиво обжаренные в масле, обжаренные на сковороде. Когда мы пытаемся придумать более легкий вариант, нет ничего проще, чем заменить майонез в салате белым йогуртом или хотя бы совместить его с йогуртом (нет, муж действительно этого не замечает, я уже пробовала), и если вы не кладете в салат некачественные сосиски, то больше не в чем себя упрекнуть.
Панированная рыба или котлеты тоже не проблема, нужно просто пропустить жарку в масле и положить их на бумагу для выпечки в духовку. Для завертывания рекомендую использовать, например, кукурузные сухари, но вы ничего не испортите от булочек, ибо в кои-то веки мир действительно не рухнет :)
4. Семейные похождения полны подводных камней
Еще одним пугалом могут быть семейные визиты и торжества с друзьями. Много заманчивых вкусностей и алкоголя. Лично я бы не стал с этим напрягаться и иметь то, что хочется, просто в разумных количествах ничего преувеличивать не стал, а воспринял это как "чит-день". Конечно, если у вас хватит воли объяснить своим бабушкам и тетушкам, что вы боретесь с лишним весом, поэтому вы действительно не едите эти бутерброды, я желаю вам удачи, но по моему опыту это довольно напряженная и в основном бесплодная борьба. В конце концов, давайте посмотрим правде в глаза, что обед у бабушки, хотя и чертовски вреден для здоровья, чертовски хорош.
5. Небольшая физическая нагрузка
Не только для физического, но и для психологического благополучия здорово двигаться во время праздников. Но никто не гонит вас в спортзал и не заставляет преодолевать себя. Куда он идет, туда и иди. Вы собираетесь встретиться с семьей, которая живет неподалеку? Попробуй туда дойти. Если из этого ничего не выйдет, хотя бы сходите на небольшую прогулку на природу после совместного торжества. Вы увидите, что это будет отличное расслабление, приятный отдых, плюс вам не придется винить свечу, которая была на обед.
6. Слишком много еды
Главной проблемой большинства людей в праздничные дни является не столько нездоровая пища, сколько ее количество. Они держатся в тени больше года, но когда дело доходит до встреч и праздников, они не могут идти в ногу. Конечно, есть что-то хорошее, но это не обязательно должно быть много. Что у твоих родителей есть бутерброды, которых ты давно не ела? Не отказывайтесь от них, не запрещайте им, потому что тогда вы сломаете себе нервы и съедите их более чем здоровыми. Идите в гости уже с тем, что у вас будет мамин вкусный гуляш, наслаждайтесь им, только не с шестью, а только с тремя пельменями и для душевного спокойствия, потом вечером немного потренируйтесь дома. Несколько фишек с друзьями не убьют ни тебя, ни твои усилия. Их просто не может быть целый мешок.
7. Никакого стресса
Как вы все уже знаете, главный убийца потери веса-это стресс. Так что, даже если все пойдет не по плану, не беспокойтесь об этом. Что в доме беспорядок и беспорядок? Дети кричат, черенки сгорают, а муж опять забыл купить тебе подарок? Ничего, все это не имеет головокружительного значения. Постарайтесь сохранять спокойствие и тишину, ведь даже Рождество-это практически дни, как и любые другие, а главное, оно как-нибудь получится.
8. Наслаждайтесь своим выходным днем, расслабьтесь
Неотъемлемым плюсом рождественских праздников, то есть для большинства людей, является то, что им не приходится работать. Но как использовать это время? Испечь килограмм печенья, приготовить еду для семьи, помыть окна и сделать генеральную уборку? Нет! Сделать перерыв. Если у вас есть дети, это не так просто, я знаю, но попробуйте. Перенесите момент беспокойства на партнера (это звучит немного эгоистично, но что). Поспите немного, сделайте то, что вы давно хотели сделать, будь то чтение хорошей книги, сон или просто отдых.
Второе, наоборот, - это именно время, проведенное с партнером. Воспользоваться тем, что вы оба дома, находите время друг для друга, наслаждаетесь друг другом, не всегда удается с работой как следует. Не сидите сложа руки у телевизора, не выходите на природу или не катайтесь на санях, как в юности (это только сейчас пришло мне в голову, но правда, что погода этому не очень благоприятствует: d). Рождество действительно не о том, чтобы все было идеально, в доме стерильная чистота и карп на сковороде, поверьте, это действительно не так, и если у вашей свекрови будут грязные окна или несколько видов конфет виноваты, это не заставит вас морщиться.
9. Для душевного спокойствия составьте план силы воли
Для хронических стрессоров, которые боятся, что к Рождеству заблокируют все усилия, не будут держать себя в узде и придется начинать все сначала, есть довольно простой совет, о котором я упоминал в самом начале. Составь план. В тишине сядьте с кофе (вином), конфетами (будь то здоровыми или нездоровыми) и подумайте о том, как это будет после праздников. Как вы бросаетесь на здоровую диету, что вы меняете в диете, чего вы хотите достичь? Что и где вы будете практиковать? Попробуйте какую-нибудь новую программу упражнений дома? Проверьте его на YouTube, его результаты и прогресс. Есть ли какие-нибудь новые упражнения в вашем городе? Проверьте сайты фитнес-центров и выберите то, что вам так нравится. Составьте себе план, начните с нетерпением ждать его. Я знаю, что сейчас, когда все закрыто, трудно выбрать этот путь, но твердо верю, что когда-нибудь все вернется в некое подобие нормальности.
Потом, когда твоя воля позволит, и у бабушки ты достанешь себе тарелку ее неотразимых конфет, ты вспомнишь, что тебя ждет, каковы будут результаты, как тебе это понравится и как круто будет. Это должно облегчить ваши угрызения совести, иначе есть большая вероятность, что это отбьет у вас охоту к сладостям и другим порокам, потому что вы уже заранее почувствуете себя ужасно спортивным и здоровым. Да, вы, наверное, сейчас смеетесь, но это действительно работает для многих людей. Просто тот факт, что они убеждены, что будут питаться здоровой пищей и заниматься спортом, они знают, как это сделать, они с нетерпением ждут этого, и они думают об этом, это влияет на них так сильно, что они подсознательно начинают с этого (да, я такой случай). Наверняка вы уже где-то читали, что похудение происходит в голове :)
10. Откажитесь от всех советов и всякой потери веса
Мой последний совет - вернуться к первому. Есть еще шанс похудеть, все мои советы и интернет-мудрость выбросить из головы. Точно так же, как вы не теряете вес за неделю или две ни с того ни с сего, вы также не толстеете. Не волнуйтесь, грешить над праздниками не вечно, и вы просто вернетесь обратно к активным действиям, к здоровому образу жизни и действительно не наберете много лишних килограммов. Более вероятно, что от нездоровой пищи вы будете раздуты и переувлажнены, что, хотя ваш вес и не порадует вас визуально, но с другой стороны, вы сможете быстро от него избавиться.
Что бы вы ни решили, едите ли вы здоровые конфеты или купаете карпа на сковороде, главное-наслаждаться праздниками прохладно и без стресса. Хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру-это великое дело, но не главное в жизни. Поэтому желаю вам в первую очередь здоровья и исполнения всех ваших мечтаний. (И, конечно, крепкие нервы на семейных торжествах).
