Вы решили начать с таблицы калорий. Вы все тщательно вводите, следите за тем, что едите, но эффект нулевой. Ты в настроении все испортить, но, похоже, это тебе не подходит. Прежде чем окончательно бросить курить, проверьте, не совершаете ли вы одну из самых распространенных ошибок.
Я прошел через множество групп по похудению, где снова и снова повторялись вопросы о том, как правильно расставлять столы, правильно ли это и как с ними работать. Если вы еще не начали, я написал для вас электронную книгу о том, как начать. Главное-понять, как это приложение на самом деле работает. Похудение с помощью ежедневного приема основано на диете в виде IIFYM, подробнее об этом вы узнаете в предыдущей статье. В принципе, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес. Просто, правда? Когда вы здоровый человек без лекарств, медицинских осложнений и подобных препятствий, нет никаких причин, почему бы это не сработало на вас. Я имею в виду, за исключением того, что то, что вы делаете, совершенно неправильно с самого начала. Итак, давайте посмотрим, где вы могли бы ошибиться, что потеря веса идет не так, как должна идти.
Вы неправильно рассчитали свой ежедневный рацион
В интернете можно найти множество советов и калькуляторов, как рассчитать свой ежедневный доход, если вы хотите погрузиться в него, я тоже написал инструкцию. Но мы не будем сегодня разбираться с формулами, мы расскажем вам, где чаще всего совершаются ошибки в расчетах.
Погрешность в единицах измерения
Вы все правильно рассчитали, но ввели не в те единицы. Есть две единицы, в которые вводится потребление энергии, КДЖ и ККАЛ. Проверьте, чтобы вы не считали в одном и не входили в другом.
Погрешность в % жира
Особенно женщины склонны получать процент жира гораздо выше, чем он у них есть на самом деле. Если вы весите 60 кг, то вряд ли у вас будет 40% жира, как бы сильно вы не любили себя в зеркале. Если у вас есть возможность, сходите в фитнес-центр или аптеку за измерениями на специальном приборе и вам все станет ясно. В качестве альтернативы попробуйте взглянуть на это как можно реалистичнее.
Ошибки в работе
Опять же, камень преткновения в основном у женщин, а именно у мам. Хотя везде написано, что занятий столько-то и столько-то тренировок в неделю, но нужно также учитывать, что весь день вы бегаете за детьми, гуляете с ними, убираете дом и копаете огород. Многие мамы выбирают небольшое занятие, это занятие соответствует больному человеку, который просто лежит в постели, или тому, кто просто сидит у телевизора, максимум достаточно поесть. Точно так же обстоит дело и с рабочими, которые не сидят в офисе на стуле, а, например, ухаживают за больными, разгружают полки в магазинах и так далее. Там я бы тоже выбрал свет активности, не маленький.