Выпишите мне что-нибудь для памяти.
Каждый третий из пациентов старше 35 лет просит меня выписать что-нибудь для памяти. Я стала задумываться, что это за эпидемия плохой памяти. Из обращающихся ко мне людей с этой проблемой я составила портрет среднестатистического человека: 35-40 лет, проживающий в большом городе и работающий в напряжённом режиме в офисе или дистанционно по 8-10 часов в день. Кроме этого у многих есть дети, о которых тоже нужно заботится, помогать с уроками, возить на кружки и т.д.
Таким образом, день обычно плотно наполнен обязанностями: постоянно нужно держать в голове список срочных дел, контакты, всякие профессиональные штуки. На сон и отдых остаётся мало времени и часто приходится жертвовать сном, чтобы сделать как можно больше. В итоге день за днем накапливается утомление и дефицит сна.
А во сне как известно, мозг фильтрует информацию, распределяя её по полочкам памяти, архивирует данные для длительного хранения, как на жестком диске. В случае нехватки сна, мозг не успевает переработать часть информации, она транзитом проходит мимо. Кроме этого усталость не дает мозгу достаточно хорошо работать и днем. Все это приводит к рассеянности, плохому запоминанию, замедленной реакции.
Человек пугается - "Раньше я все прекрасно помнил и быстро соображал. Может у меня Альцгеймер начинается?" В страхе прошерстив интернет, он идет на прием к неврологу.
Обычно на неврологическом осмотре ничего страшного не обнаруживается. Стандартные анализы и обследования не выявляют никакой патологии.
Встает вопрос - "Как лечить и нужно ли назначать специальные лекарства?"
Есть лекарства, стимулирующие мозг, подгоняющие его, как погонщик нерадивого ослика. Только если ослик уже сильно устал, то подстегивание хлыстиком не поможет, а только ещё больше утомит его.
Поэтому сначала лучше наладить отдых и энергетическое обеспечение клеток мозга.
Отдых включает в себя не только сон, но и ограничение от лишней информации, которая постоянным потоком льется на нас из интернета. Не стоит в перерывах на работе читать новостную ленту и соцсети. Лучше сделать небольшую разминку, прогуляться, выпить чай или просто посмотреть в окно.
Клетки мозга нуждаются в глюкозе больше остальных. Поэтому в рационе должны быть углеводы как медленные, так и быстрые. А также вещества, повышающие энергетику клеток.
Например:
- рибоксин,
- полиненасыщенные жирные кислоты омега 3,
- витамины: C, E, D, группы B.
Ну и конечно, мозгу нужен кислород. В душном помещении мы начинаем зевать, работоспособность снижается. Поэтому необходимо регулярно проветривать офис, а также достаточно пребывать на свежем воздухе.
Выполняя эти правила, вы улучшите работу мозга и снизите вероятность возникновения проблем с памятью в будущем.
Всем хорошей памяти. Подписывайтесь на канал.
