Доброго времени суток, друзья! Сегодня поговорим о том, как правильно выполнять медитации майндфулнесс. Для тех, кто не читал мои предыдущие публикации, расскажу вкратце об этих практиках.
Майндфулнесс - это медитации осознанности и принятия.
Что такое осознанность? Это включенность внимания в то, что происходит "здесь и сейчас". Это может наблюдение за внешними объектами и внутренними процессами.
В первом случае мы рассматриваем то, что нас окружает. Если идем по улице, то полезно увидеть, какие встречаются деревья, дома, люди. Полезно ощутить прикосновение ветра, холод или тепло. Полезно услышать звуки вокруг.
Во втором случае мы наблюдаем внутренние процессы. Это наше дыхание, мышление, ощущения в теле. Есть практики, в которых мы попеременно наблюдаем то внутренние. то внешние процессы, плавно переводя внимание между ними. Таким образом. осознанность - это внимательное присутствие в настоящем моменте.
Что же такое принятие? Это позволение быть тому, что есть. Принятие не означает смирение. Скорее, это сохранение самообладания и , насколько это возможно, спокойствия. Для лучшего понимания приведу пример. На улице идет дождь. Как можно отреагировать? Можно злиться на дождь. Можно обижаться на дождь. Это о непринятии. А можно смириться, выйти и промокнуть насквозь, даже не пытаясь укрыться или взять зонтик. Это о смирении. А можно принять тот факт, что на улице идет дождь, и взять зонтик. Это о принятии.
Главное правило практик майндфуленсс - принятие и живой интерес к тому, что происходит в теле и вокруг.
Большинство практик не требуют каких-то специальных условий. Они легко вписываются в повседневную жизнь, обогащая ее, делая ее наполненной и яркой.
Медитация "Осознанное дыхание"
Для начала попробуйте практику Осознанное дыхание. Поза, в которой вы сидите или лежите, должна быть удобной. Сконцентрируйтесь на движении грудной клетки и живота, вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Следите за ощущениями при вдохе и выдохе. Регулировать, как-то изменять или подстраивать дыхание не нужно. Просто наблюдайте.
Через некоторое время вы можете отвлечься на что-то внешнее или на мысли, которые непременно будут возникать в голове. Не нужно критиковать себя за это. Просто отметьте, на что отвлеклись, и верните внимание на дыхание. Умение замечать отвлечения - это часть медитации, а не уход из нее.