Наверное Вы давно хотите составить правильное меню для похудения на всю неделю и я хочу вам в этом помочь. Моё меню составлено для обычного образа жизни то есть средняя активность. В рационе углеводы должны составлять не 100% а 50%, соответственно остальные 50% приходится на белки и жиры. То есть жиры мы не исключаем, они будут составлять 20%. Я хочу рассказать про соль. Соль можно, но в умеренном количестве, так как соль задерживает влагу.Я напоминаю, что необходимо пить воду чистую, питьевую воду всего за сутки питьё можно принимать частями.
Теперь приём пищи. Я хочу ещё сказать, что специи использовать можно, но тоже правильно Так как они повышают кислотность и это может раздражать слизистую желудка но они хорошо улучшают вкусовые предпочтения
На завтрак овсяная каша приготовленная на воде украшенную бананом с добавлением 20 г любых орехов
На обед у нас отварная курица и салат из свежих овощей.
На полдник отварные яйца
Ужин отварная рыба и овощная нарезка и вы должны всегда помнить, что объём наши порции не должен превышать 250 300 г.
