Каждый хоть раз испытывал чувство выгорания в круговороте дел, личной жизни или домашних проблем. По данным The Village, еще в 2018 году 79% россиян сталкивались с этой проблемой – а к 2021 году в связи с пандемией это количество критически выросло.
Выгорание возникает по разным причинам: из-за увеличения количества обязанностей на работе, конфликтов в семье, да даже просто из-за перегруженности новостями о событиях в мире. И иногда кажется, что справляются все вокруг, но только не вы.
Но дело не в том, что у других людей меньше обязанностей или проблем, а в том, что есть те, кто обладают навыком справляться со стрессом и грамотно управлять своим временем. Вместо того, чтобы доводить себя до «эмоционального дна», они расставляют приоритеты, делегируют и достигают результатов – и вы тоже можете этому научиться.
Почему я чувствую выгорание?
- Оно может настигнуть нас, когда мы готовимся к какому-то жизненно важному и даже радостному событию: планируем свадьбу, готовимся к презентации на работе, помогаем детям подать документы в университет или готовимся к другим большим переменам. Все это заставляет чувствовать себя так, будто в жизни нет места ни для чего другого.
- Чувство выгорания может быть и результатом накопившихся маленьких проблем: возможно ваш партнер много работает, а вам не хватает его помощи по дому. Или из-за повышения у вас теперь больше обязанностей и вы не успеваете проводить с семьей достаточно времени.
Это чувство создает замкнутый круг негатива: вы ощущаете выгорание, когда не справляетесь со своим состоянием, а вдобавок к нему еще напряжение и тревогу – и это обостряет восприятие даже несущественных проблем. В итоге выгорание усиливается, и цикл повторяется. Что же сделать, чтобы его разорвать?
1. Бросьте вызов своим убеждениям
Сколько раз за прошедший месяц вы ловили себя на ощущении выгорания? А за прошедшую неделю? Если выгорание для вас –постоянная проблема, и вы не можете разобраться с её причинами, необходимо проанализировать свои ограничивающие убеждения. Мы все формируем их о самих себе и о мире вокруг, основываясь на личном опыте.
Вы перфекционист? Слишком озабочены тем, что подумают о вас другие? Освобождение от ограничивающих убеждений может помочь вам раз и навсегда избавиться от тревожности и выгорания.
2. Расставьте приоритеты
Метод быстрого планирования Тони Роббинса или декомпозиция идеален для того, чтобы разделить большой план на маленькие шаги: сначала вы построите свое видение, затем составите план следующий день день, неделю и месяц. Этот способ мышления может изменить вашу жизнь и снять лишнее напряжение из-за того, что вы не можете контролировать.
3. Обратитесь за помощью
«Я чувствую выгорание» – эта фраза содержит ключевое слово: я. Вы не одни. С помощью поддержки, вы можете превратить «Я» в «Мы». Это может быть делегирование задач на работе, передача домашних обязанностей профессионалам или даже просто просьба помыть посуду.
Волнуетесь, что о вас подумают другие? На самом деле, умение просить помощи указывает на предприимчивость и уверенность – 2 ключевых качества хорошего лидера.
4. Хорошо – значит, достаточно
Перфекционизм может исходить из страха: если мы что-то делаем не идеально, значит это неправильно.
Как говорит Шерил Сандберг, исполнительный директор Facebook: «Лучше сделать до конца, но хорошо, чем не сделать, но идеально» .
5. Сделайте перерыв
Для многих из нас избавление от перфекционизма может стать ключевым шагом к заботе о себе. Ставить в приоритет свое психологическое и физическое здоровье необходимо постоянно, даже когда вам кажется, что без вашего постоянного присутствия все разрушится.
Отдых позитивно влияет на ваше творческое мышление и продуктивность: не зря даже Билл Гейтс берет недельный отпуск два раза в год. Позвольте себе переключиться и отдохнуть – и вы почувствуете, как восстанавливается ваш ресурс.
6. Практикуйте осознанность
Практика осознанности – одна из универсальных привычек успешных людей. Прайминг Тони Роббинса (практика фокусировки на благодарности и целях) – неотъемлемая часть утренних ритуалов многих популярных и успешных людей. Вы можете ощутить его эффективность на себе – с 19 по 21 февраля проходят бесплатные онлайн-встречи с Катей Петерсил (со-основательницей компании MeetPartners, которая организовывает поездки для русскоговорящих людей на семинары Тони Роббинса по всему миру), где разбирают и практикуют технику «Прайминг».
По этой ссылке вы можете посмотреть видео первого дня с практикой, а здесь – зарегистрироваться на бесплатные вебинары.
Падмарсе Варриор,технический директор Cisco, под контролем которой 20 000 работников, медитирует каждый вечер. Все еще думаете, что у вас нет времени?
Уделяйте медитации или другим практикам осознанности всего 10 минут в день, и скоро вы заметите, насколько легче вам станет фокусироваться и принимать решения.
7. Делайте хорошее для других
Возможно, совет добавить еще одно дело в ваше расписание покажется вам странным, но это действительно может стать одним из лучших лекарств от выгорания.
Станьте волонтером в бесплатной столовой или другом по переписке для бабушки из дома престарелых, оформите ежемесячные пожертвования в негосударственные фонды. Посмотрев на вещи с другой стороны, вы сможет почувствовать благодарность за то, что имеете и по-новому посмотреть на свою реальность.
Напишите в комментариях, часто ли вы сталкиваетесь с эмоциональным выгоранием? Что помогает вам справиться?