Приветствую Вас на моем канале Правильный Тренинг. Здесь Вы станете ещё на шаг ближе к достижению успехов в тренажёрном зале.
В данной статье я хочу рассказать и обезопасить Вас от такого неприятного явления как общая перетренированность организма. Про неё я знаю не понаслышке. К сожалению за все время, что я тренируюсь, сталкивался с ней несколько раз, особенно на начале моего тренировочного пути.
Перетренированность можно охарактеризовать как потеря способности организма адаптироваться под нагрузки, получаемые во время силовых тренировок. Её нельзя заполучить за одно или пару посещений тренажерного зала. Обычно к этому неприятному для организма состоянию идут какое-то время, сперва не предавая этому значения.
Она наступает постепенно, несколькими стадиями. Давайте рассмотри, по каким признакам можно их определить, чтобы постараться вовремя предотвратить:
Общее утомление организма:
В такой момент человек обычно ощущает практически бесконечную усталость, постоянно хочется спать. Нет никакого желания, что-либо делать в повседневной жизни и тем более в тренажёрном зале. Так же организму труднее даются умственные процессы, грубо говоря, голова совсем не хочет работать. Чтобы не усугубить положение и не перейти в следующую стадию перетренированности, следует в такие моменты избегать лишние стрессы, ни с кем ни ругаться, ни давать поводов организму для нервного напряжения, больше спать и в большем количестве употреблять в пищу свежие овощи и фрукты богатые витаминами.
Общее перенапряжение организма:
Следующая стадия. Это такое неприятное ощущение, когда организм толком не восстанавливается после тренировки. Постоянно от нагрузок болят мышцы, ухудшается выносливость, падают силовые показатели, а значит, что не о каком прогрессе и речи идти не может. Из-за всего этого пропадает какое-либо желание тренироваться. В такие моменты, самая главная ошибка многих, в том числе и меня-это продолжать тренировки, вместо того, чтобы сделать небольшой перерыв, дать организму отдохнуть и выспаться. Подпитывая себя ложными надеждами, что все само по себе пройдёт.
Негативные реакции организма, которых при нормальной жизнедеятельности быть не должно:
Падает иммунитет, начинаются сбои в сердечно-сосудистой системе. Появляется почти постоянное чувство тревоги, из-за чего так же нарушается сон, а то и совсем пропадает. Ухудшается усвоение организмом питательных веществ из повседневной пищи, пропадает аппетит. Из-за постоянных стрессов увеличивается тяга к сладкому или чему-нибудь ещё вредному. Само собой все это очень плохо отражается на физической форме, мышечная масса «сгорает», а жировые отложения увеличиваются.
От всего выше перечисленного у меня у самого мурашки по всему телу, особенно когда начинаю вспоминать какого это было. Единственное радует, что я через все это прошёл и теперь не наступлю на одни и тебе грабли.
Чтобы Вам избежать всех этих неприятных последствий: научитесь прислушиваться к Вашему организму, он всегда даёт знать, когда что-то не так. Излишне не перезагружайте организм на тренировках, чтобы они не пошли в ущерб. Не бойтесь лишний раз дать себе отдых от тренировки. Старайтесь спать не менее 8-10 часов для нормального восстановления. Питайтесь правильно и не переедайте. Постарайтесь избегать излишних стрессов и ненужных конфликтов.