Делайте так, как вы чувствуете своим сердцем, чтобы оставаться правым – потому что в любом случае вас будут критиковать. Вы всеравно не угодите всем, если даже вы делаете, или не делаете как считаете нужным.
Очень распространенная проблема, которая может понизить вашу самооценку или накопить столько гнева, что пар может начать выходить из ваших ушей - это принимать вещи слишком близко к сердцу.
И поэтому вы можете попытаться нарастить более толстую кожу и позволить критике, негативу или словесным нападкам просто смыть с вас.
Конечно, легче сказать чем сделать.
Поэтому в этой статье я хотела бы поделиться 6 привычками, которые действительно работают у меня – по крайней мере, в большинстве случаев и помогают мне уменьшить стресс, гнев и боль в моей жизни.
Надеюсь, они вам тоже пригодятся.
1. Дыхание
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на минуту или две (или на несколько вдохов, если вам так удобнее). Сосредоточьтесь только на том, как воздух входит и выходит из вашего носа. Ничего больше.
Это простое упражнение поможет вам немного успокоить мысли и тело. Это помогает вам создать немного пространства между вами и тем, что только что произошло, и тем самым вы менее склонны к негативной реакции и, например, словесно набрасываться на другого человека.
Поступая таким образом, вам легче реагировать на ситуацию так, как вы, возможно, в глубине души этого хотите.
2. Получаем объяснение.
Не спешите с выводами, основанными на том, что вы, возможно, просто неправильно поняли, и не позволяйте этому втянуть вас в гнев или чувство жалости к себе.
Вместо этого задавайте вопросы, если это возможно, чтобы немного прояснить, что имел в виду другой человек. И, если можете, объясните, что вы чувствуете после его слов. У нас разные точки зрения и способы общения, и он может, например, не понять, что это прозвучало немного грубо.
3. Осознайте, что это не о вас.
Очень легко попасть в ловушку, думая, что критика или словесные нападки, которые вы получаете, касаются вас или чего-то, что вы сделали. Но это может быть просто то, что у другого человека был плохой день, неделя или год. Или то, как он несчастен на работе или в браке в это время.
И таким образом они высвобождают некоторые сдерживаемые эмоции и напряжение на вас, просто находитесь в неправильном месте в неправильное время. Напомните себе об этом, когда окажетесь в ситуации, когда вы, скорее всего, примете все близко к сердцу.
4. Поговорите об этом.
Когда что-то проникает вам под кожу и вы начинаете принимать это на свой счет, вы можете застрять в негативной спирали падающей самооценки, которая становится все сильнее и сильнее.
Вырвитесь из этого или предотвратите это, выпустив то, что произошло, наружу. Поговорите об этом с кем-нибудь из ваших близких, и пусть ваша подруга поделится своей точкой зрения на то, что произошло.
Может быть он(а) знает что-то о том, как человек, который словесно напал на вас, переживает трудные времена. И мог(ла) бы просто выслушать и помочь вам разобраться в себе и успокоить вас в более трезвым взглядом на то, что произошло.
5. Спросите себя: действительно ли здесь есть что-то, что могло бы мне помочь?
Этот вопрос может быть трудным, чтобы спросить себя. И это не всегда может к чему-то привести. Но, задавая этот вопрос, вы иногда можете наделить себя силой. Вы можете найти один или несколько шагов, чтобы улучшить то, о чем была критика. Вы можете снова начать двигаться вперед и восстановить уверенность в себе и в том, что вы можете сделать.
Вместо того чтобы застревать в бездействии и снова и снова прокручивать в голове то, что произошло. Это может быть особенно полезно, если вы уже в пятый или десятый раз слышите то же самое от людей. Тогда здесь может быть что-то, над чем вы хотели бы поработать (даже если это может быть не так весело).
6. Повышайте свою самооценку.
Я обнаружила, что по мере того, как я учусь улучшать и поддерживать свою самооценку, вещи не так часто проникают мне под кожу. Я не принимаю их так близко к сердцу и держу более длинную дистанцию по отношению к ним. И поэтому они, как правило, отскакивают быстрее и не тянут мой день или неделю вниз.
Один из простых способов начать повышать свою самооценку сегодня - быть добрее к людям в своей собственной жизни.
Ты можешь:
- Помочь им практически в чем-то.
- Прислушайтесь, может им нужна помощь друга.
- Сделайте искренний комплимент.
- То, как вы относитесь к другим людям, - это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.
- И, что более важно для вашей самооценки, когда вы добрее к другим, вы склонны относиться и думать о себе также добрее.
Благодарю Вас за внимание, надеюсь моя статья была полезной. Если это так, можете отблагодарить меня лайком и поделиться своими мыслями в комментариях.