По крайней мере, сто раз вы клялись себе, что сигарета, которую вы закуриваете, определенно последняя, но через несколько дней все вернулось на круги своя? Бросить курить совсем не просто, часто даже тот, кто смертельно серьезен, не может этого сделать. У нас есть для вас несколько эффективных советов, благодаря которым вы избавитесь от никотиновой зависимости.
1. Определите вескую причину
Для того чтобы человек отказался от сигарет, нужна очень веская причина. Если вы просто делаете это для жены, которая жалуется, что ее занавески воняют дома, это благородный поступок, но недостаточно мотив. Вы должны хотеть такого радикального изменения прежде всего ради себя - чем конкретнее и личнее причина, тем лучше. Для лучшей мотивации вы также можете записать другие преимущества, которые принесут вам отказ от курения: сэкономленные деньги, хорошую физическую форму, здоровую кожу, ногти и зубы и т.д.
2. Не переоценивайте свою силу воли
Выбросить пачку сигарет в мусорное ведро, сказав, что отныне вы больше не будете курить - это жест, достойный героя. Никотин вызывает сильное привыкание, и большинству людей почти невозможно преодолеть начальный период, не помогая себе никотиновыми пластырями или жевательной резинкой. Почему бы тебе не воспользоваться и этим? Эти средства позволяют преодолеть самые тяжелые симптомы абстиненции.
3. Избегайте триггеров
Прежде всего, ответьте на вопрос, когда у вас возникает наибольшее желание курить. А потом старайтесь по возможности избегать подобных ситуаций. У многих людей сигарета ассоциируется с алкоголем, кофе или хорошей едой, после чего, в конце концов, сигарета становится особенно вкусной. Подумайте об этом, а после обеда сразу же почистите зубы или съешьте жвачку.
4. Пейте много воды
В идеале около двух литров в день. Вода подавляет тягу к сигаретам и, самое главное, вы не потолстеете после нее, поэтому это гораздо лучшее решение, чем если бы вы съели шоколадный батончик. Кроме того, она также помогает вымыть никотин из организма.
5. Создайте свой "кризисный сценарий"
Рассчитывайте на то, что наступит момент, когда вас неодолимо охватит желание закурить сигарету. Для таких моментов хорошо иметь в запасе эффективные контрмеры - выпить стакан воды, съесть что-нибудь маленькое, пойти на двадцатиминутную прогулку, позвонить другу, принять душ, сделать десять приседаний с прыжком... все, что придет в голову и будет осуществимо в данный момент.
6. Дышите несколько минут в живот
Глубокое дыхание - один из лучших способов подавить тягу к сигарете и в то же время успокоиться, когда у вас нервы. Но нужно выполнять глубокое диафрагмальное дыхание – вдыхать в живот, который должен расширяться и надуваться, как маленький воздушный шарик, а на выдохе снова опускаться. Не торопитесь. Выдох должен длиться как минимум в два раза дольше вдоха (или даже дольше). Таким образом, постарайтесь дышать не менее трех минут.
7. Не будь сам по себе
О своем решении бросить курить расскажите родным, близким друзьям и коллегам по работе. Они, безусловно, поддержат вас, и у них также будет понимание вашего абстинентного синдрома (плохое настроение, гнев и чувство разочарования, раздражительность, головные боли, повышенный аппетит, бессонница, неспособность сосредоточиться и т.д.).
Также будет приятно, если вы найдете кого-то, с кем вы вместе бросите курить, в идеале партнера (если он тоже курит) или коллегу по работе. Вы сможете поддерживать и контролировать друг друга, и это увеличит ваши шансы на успех.
8. Ограничьте стрессовые ситуации
Именно стресс является одной из причин, почему люди курят. Никотин помогает им расслабиться... Подумайте о других способах расслабиться-например, слушать любимую музыку, заниматься спортом или, может быть, массажем. И особенно в первые недели после отказа от курения старайтесь избегать стресса как можно больше.
9. Займись своими руками
Многие свежие некурящие вдруг не знают, куда девать руки. Подготовьтесь к этому варианту и заранее купите какую-нибудь мелочь, которая надежно займет ваши пальцы. Как маленькая головоломка, антистрессовая подвеска, щелкающая ручка и т.д.
10. Вознаградите себя чем-нибудь
За каждый день (или неделю), который вы терпели, чтобы не курить, вознаградите себя чем-нибудь. Ты это заслужил. Это может быть что угодно, возможно, только за исключением конфет, шоколада или стакана алкоголя.