Один из частых запросов психологу и коучу звучит "Как разрешить себе.....?" и далее по списку: отношения, карьеру, сепарацию от родителей, тратить на себя деньги, любить себя, принимать подарки и знаки внимания и прочее.
Наше пожизненное "нельзя" принесено из детства. 75% взрослых принесли из детства сценарий "заслуживания" любви, одобрения, внимания. родители и прочие взрослые начинают устанавливать эту "прошивку" в мозг ребенка на этапе кормления, помните, ложечку за маму, ложечку за папу....подключают манипуляцию через чувство вины "бабушка старенькая, старалась, готовила, а ты не хочешь даже попробовать". Потом им помогает школа и садик, когда ребенок узнает, что для того, чтобы бы его любили нужно вести себя хорошо, помогать маме, делится игрушками, слушать воспитательницу, приносить хорошие оценки. оправдывать родительские надежды и ожидания.
Итогом такого воспитания становится усвоенный сценарий, который психологи назвали "синдромом самозванца" или пожизненное ощущения несоответствия своим притязаниям. Выражается это и в мыслях "такой парень на тебя и не посмотрит, пока не похудеешь, не сделаешь губы, грудь, нос....", "какая ІТ-компания, не с твоим английским, не с твоим провинциальным ВУЗом, не с твоим опытом работы"...и тоже самое включается, когда мы загадываем желания.
Так называемый "внутренний критик" дает о себе знать внутренними обесценивающими установками, когда мы не можем порадоваться своим достижениям (разве ж это достижения? вот Маша (Катя, Ваня...) смогла....), не можем даже загадать желание "по полной" (хотим дом, а загадываем однушку хоть где нибудь), не разрешаем себе хотеть большего или тратить на себя больше необходимого минимума.
Как же справиться с этим критиком?
Самым эффективным и дорогим способом является личная терапия. Но если вы не планируете работу с психологом или психотерапевтом, для того, чтобы заткнуть внутреннего критика есть прекрасный способ.
"Я уже достаточно хороша для ...."
Для начала вам придется "смириться" с тем фактом, что вы УЖЕ СЕЙЧАС ДОСТАТОЧНО ХОРОШИ для того, что бы вас любили. хотели, уважали, дарили подарки, чтобы ваши мечты и желания сбывались. Здесь и сейчас у вас уже есть все, чтобы получать желаемое.
Осталось только "вспомнить" об этом и дать своему бессознательному соответствующую программу. Это займет около 30 дней ежедневной работы со своими мыслями. Привычка формируется 21 день (появляются новые нейронные связи), но для разрушения привычки (внутренний критик) нужно около 30 дней.
Итак, начиная с момента принятия решения, что внутренний критик над вами больше не властен, вы:
- ставите себе напоминание в виде "я достаточно хороша\хорош для ....", это могут быть стикеры на компьютере, заставка на телефоне, плакат на видном месте дома, на зеркалах, холодильнике и т.д.
- Ваше утро будет начинаться с повторения этой фразы в течении нескольких минут и с максимальной концентрацией на телесных ощущениях. В первые дни вы можете плакать, когда будете говорить это себе, у вас могут быть даже неприятные ощущения в районе солнечного сплетения, першить горло, может быть злость и агрессия. Это нормальная реакция, ведь до этого вы не разрешали себе жить и чувствовать на все 100%, и сейчас, возвращая себе право быть главным в своей жизни, вы возвращаете и эмоции.
- будете вести дневник самонаблюдения, где отмечать ситуации в которых дает о себе знать критик. Если будут ситуации, когда вы забыли о том. что вы достаточно хороши, можно в письменной форме проработать этом момент. Для этого делаете две колонки, где в одну записываете негативные мысли, а во вторую пишете несколько раз "Я уже достаточно хороша для......мне нет нужды заслуживать что либо. я уже достойна всего, чего хочу".
- каждый раз, когда отловите себя на обесценивающих мыслях, начинайте повторять "я достаточно хороша..." и обращать внимание на телесные ощущения.
- начать расширять зону своих "хочу\могу", совершая покупки, разрешить себе чуть более дорогой сыр, макароны и т.д. В среднем ваши траты должны подрасти на 10%, что не сильно больно для бюджета, но зато способно вызвать "предсмертные конвульсии" у внутреннего критика.
- вам придется наступить на горло своему страху и начать носить "в люди" штаны в обтяжку, яркую одежду, сходить на танцы, попробовать себя в рисовании и т.д. Сами решите, что вам совсем нельзя и для чего вы "рукожоп" и именно туда и идите. Это не значит, купить абонемент и принудить себя этим заниматься постоянно, но получить новый опыт и разрешить себе больше. а так же разрешить себе несовершенство, тоже важно. Помните, что "вы уже сейчас достаточно хороши, чтобы бы быть несовершенными и при этом достойными любви, уважения и восхищения!"
В идеале, такая работа с собой должна продлиться 2-3 месяца, чтобы новое мироощущение и вы срослись в одно целое.
В итоге вы получите более высокую самооценку, принятие себя, новое мироощущение и новое качество жизни. И исполнение желаний начнет ускоряться, так как вы научитесь заявлять о своих реальных "хочу", а не робко выпрашивать у Вселенной хоть что-нибудь.
Желаю вам любить себя и кайфовать от каждого прожитого дня! Ведь вы этого достойны уже сейчас!
автор: Шумилова Ольга (коуч. НЛП-практик)