Работая часто за компьютером, не всегда задумываешься о своем состоянии. Поэтому не забывайте полезные правила, чтобы не навредить здоровью.
✅ Необходимо обустроить правильное рабочее место, если не избежать сидячей работы или статичных поз. Используйте стул со спинкой с прямым углом под 90 градусов. Чтобы держать осанку, не перегружать мышцы. Нельзя сильно отклоняться назад. Нагрузка в таком положении будет на плечевой пояс. Не сидите часами. Если конечно (как шутит мой знакомый), вы не находитесь в массажном кресле с таймером.
✅ Подлокотники должны быть на уровне столешницы. Постоянная ошибка - слишком большое расстояние между телом (животом) и краем стола. Вы на подсознательном уровне стремитесь наклониться ближе к столу.
Из-за этого приходится переносить вес тела на руки или напрягать поясницу. Соответственно нагрузка неправильно распределяется на позвоночник. Почувствовать её можно также, когда руки держите на весу или одна рука не имеет опоры. Сидеть нужно таким образом, чтобы не приходилось наклоняться вперёд. Мне например комфортно, когда столешница почти вплотную к животу на расстояние пару сантиметров.
Пододвиньте ближе к себе клавиатуру с мышкой или книгу. Для проверки правильного положения попробуйте оторвать ноги от пола. Если положение вашего тела не изменилось и не приходится напрягаться, чтобы его удержать, значит равновесие выполняется правильно.
Те кто более разборчив в своем здоровье, давно используют регулируемый стол по высоте. Сейчас существуют механические и ручные. Они позволяют при отсутствии регулировки стула по высоте или недостаточно низком положении подкатится ближе к столу.
✅ Необходимо чередовать сидячую работу. Вставать почаще. Или как приспособились некоторые, стоя работают за компьютером. Я сама пытаюсь иногда применять такую практику. На полчаса хватает, потом устаешь. Во всем нужна тренировка. Не забывайте каждые 30-40 минут делать перерывы от работы, минут на 5 не меньше и делать простую разминку.
✅ Запомните для позвоночника любые статичные позы не полезны. Чаще вставайте и двигайтесь. Как минимум поза должна быть анатомически ровной, при этом шея не должна уходить вперёд.
Если от долгой работы есть симптомы головокружения, прыгающая острота зрения сразу обращайтесь к врачу не тяните время и не ждите что само пройдет.
Если мне не по себе, я бросаю всё или стараюсь как можно меньше находиться за компьютером. Если очень плохое самочувствие - ничем не занимаюсь. Столкнулась с этим из-за слабых мышц для поддержания позвоночника (это повышает нагрузку), внутрибрюшного давления, фантомного напряжения мышц голени и бедра. Но по крайней мере знаю теперь на что уделить внимание. На вооружении упражнения для пресса, шеи. Частенько подбородок тяну вперед назад, разминка вдохновляет.
Желаю и вам найти причину, чтобы затем эффективнее бороться с проблемами и комфортно заниматься любимым делом.
✅ Ссылки на разные части, цикла статей по теме "На пути к долголетию".