Почему у меня ничего не получается❓
Никто меня не понимает 🙁
Я расстраиваю людей
Не могу ничего начать делать 🙅
Я лентяй Моя жизнь — болото 💩
Я неудачник
У меня никогда ничего не получится 🤬
В этой жизни нет ничего стоящего 🙁
Я ничего никогда не могу довести до конца 🤯
Если не получу эту работу, то мне конец
Я должен брать на себя ответственность 😤
Я должен быть мужественным 💪
Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату❗️
Он думает, что я неудачник 🙁
Я должна быть благодарна.
Мое будущее уныло 😕
Я обречен на нищету.
У меня не получается общаться с людьми 😔
У меня всегда так.
Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится.
Если просят — я должна помочь.
Отказываться нехорошо 😑
Я должен все делать быстро.
Я должен/должна терпеть 😤😡
Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли, может можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным.
В психотерапии дисфункциональные убеждения это глубинные убеждения (глубинные установки, базовые убеждения, основные убеждения, базовые установки) — означают ключевые представления человека о себе и мире, абсолютизированные и обобщённые.
Формируются глубинные убеждения обычно в детстве, когда ребёнок взаимодействует со значимыми для него людьми и приобретает жизненный опыт.
Глубинные убеждения предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, предопределяют его поведение и оценку им своего поведения, его отношение к происходящим с ним событиям и то, какое объяснение он им даёт, обуславливают возникновение у него характерных для той или иной ситуации автоматических мыслей и эмоциональную реакцию на эту ситуацию.
По сути, на базе глубинных убеждений формируется индивидуальная матрица значений и смыслов, присущая человеку.
Они просто обеспечены человеку, даже обеспечен целый их рой, если он рос в дисфункциональной семье, всего 3 категории негативных глубинных убеждений:
- глубинные убеждения беспомощности: Я жертва, Я неудачник, Я слаб, Я не эффективен;
- глубинные убеждения непривлекательности: Я урод, Я тупой, Я обречен на одиночество;
- глубинные убеждения никчемности: Я плохой, Я бесполезен, Я токсичный, Я ленивый.
Человеку могут быть присущи убеждения одной из этих категорий или же различные их комбинации.
При глубинных убеждениях беспомощности человек чувствует часто бессилие, уязвимость, ограниченность в средствах, неспособность контролировать ситуацию, слабость, нужду, несоответствие окружающим в сфере достижений - неудача, провал, неспособный, худший, ни на что не годный, неудачник.
При глубинных убеждениях неприятия человек чувствует, что он недостоин, нежеланен, не оценён по достоинству (в плане не столько достижений, сколько наличия каких-либо недостатков, препятствующих получению любви и заботы от окружающих).
При глубинных убеждениях никчёмности человек чувствует что он бесполезный, ничего не стоящий, никчёмный, никудышный, дрянной, негодный, потерянный, аморальный, безнравственный, опасный, токсический, злой и др.
Кстати именно такие люди становятся тиранами, агрессорами, нарциссами, абьюзерами, токсами они таким образом боль из своей души вытесняют на окружающих, сами того не осознавая.
Изучением и классификацией глубинных убеждений занималась психотерапевт Джудит Бек, она выделяла сперва 2 категории глубинных убеждений: беспомощности и неприятия.
К глубинным убеждениям беспомощности она приписывала:
- Я беспомощен
- Я ни на что не способен
- Я бессилен
- Я неуспешен
- Я не контролирую ситуацию
- Я никчёмный
- Я слаб
- Я неудачник
- Я уязвим
- Меня не уважают
- Меня презирают
- Я нуждаюсь в помощи и поддержке
- Со мной что-то не так (я не такой, как другие)
- Я в ловушке
- Я недостаточно хорош (в плане достижений)
А к глубинным убеждениям категории неприятия следующие:
- Меня не любят
- Я ничего не стою
- Я непривлекателен
- Со мной что-то не так (другие люди не любят меня)
- Я нежеланный
- Я недостаточно хорош (чтобы быть любимым другими людьми)
- Меня не хотят
- Мне суждено принимать отказы
- Обо мне не заботятся
- Мне суждено быть отвергнутым
- Я плохой
- Мне суждено страдать от одиночества
Каждый раз как в какой нибудь ситуации человек так думаем, его реакция (эмоция, физические ощущения, поведение) будет дисфункциональной.
То тесть будет приводить к результату ощущения себя жертвой обстоятельств, и также человек руководствуясь такими глубинными убеждениями будет подсознательно их стремиться раз за разом себе подтверждать. Причем может доходить до того, что все позитивное будет упускаться из внимания, игнорироваться.
Поскольку глубинные убеждения почти никогда не осознаются, а просто срабатывают на автомате, то сперва их нужно идентифицировать, затем найти откуда они возникли (обнаружить корень), только потом применять следующие техники чтобы их переписать или искоренить:
- Техника рабочий бланк. В этом бланке пациент оценивает степень своего доверия к дисфункциональному глубинному убеждению (в процентах) и степень своей уверенности в новом, более адаптивном убеждении (также в процентах) и заполняет две колонки, в левой из которых указываются доказательства, противоречащие старому убеждению и подкрепляющие новое, а в правой — доказательства в пользу старого убеждения и альтернативные этим доказательствам объяснения.
- Техника использования крайних контрастов. Пациент сравнивает себя с другим человеком (реальным или воображаемым), у которого то качество, с которым связано глубинное убеждение пациента, выражено в крайней степени — например, качество «ни на что не способен», — и такого рода сравнение позволяет понять пациенту, что у него самого это качество выражено отнюдь не в крайней мере.
- Техника создания психотерапевтических метафор. Психотерапевтические метафоры помогают терапевту выразить информацию, адресованную пациенту, в символической форме и тем самым побудить его по-иному взглянуть на привычные ситуации, побудить дистанцироваться от болезненных убеждений (например, просьба подумать над сказкой о Золушке, адресованная пациентке, убеждённой в том, что она «плохая», поскольку к ней плохо относились в семье).
- Техника исследования глубинного убеждения в контексте жизненного опыта пациента. Заключается в том, что терапевт вместе с пациентом прослеживают начиная с самых ранних детских лет, как появилось глубинное убеждение пациента и что поддерживало это убеждение в течение долгого времени. При помощи терапевта пациент находит в своём прошлом доказательства, якобы подтверждающие глубинное убеждение, формулирует альтернативные этим доказательствам объяснения и формулирует доводы, данному убеждению противоречащие и подтверждающие новое, позитивное убеждение.
- Техника реструктурирования ранних воспоминаний. При этом терапевт прибегает к особого рода «эмоциональным» техникам, которые помогают в случаях, когда для изменения убеждений пациента оказывается недостаточно «рациональных», «интеллектуальных» техник, описанных выше. Терапевт побуждает пациента восстановить в памяти и заново пережить опыт произошедшего в детстве события, связанный с появлением глубинного убеждения, и использует техники воображения, сократический диалог и/или ролевую игру, что позволяет пациенту переосмыслить свой ранний опыт.
Самому такую работу проделать крайне сложно, достаточно эмоционально больно, что чревато либо тем человек может погрузиться в грусть и уныние, либо начать и не довести дело до конца, поэтому лучше всего такую работу проводить с психотерапевтом.
Была ли полезна статья❓ Делитесь осознаниями в комментариях👇, там же можете задать мне уточняющие вопросы.
Если интересная была статья ставь ❤️👍🏻
Автор Ирина Верховская ( психотерапевт, регрессолог, системный расстановщик, специалист высшей категории, свыше 14000 часов практики за спиной, имею образование США, доп. училась в России, Украине, Германии, Испании, помимо посвящения своей жизни психологии занимаюсь 16 лет духовными практиками, доросла до раскрытия дара ясновидения и ченнелинга, живу на прекрасном острове Бали)
Мой Теллеграм канал где можно задать вопросы, получить ответы, записаться на консультацию и поучаствовать в расстановках которые я провожу, находится здесь ➡️ https://t.me/+8A2a0y4IvLowNzVi , присоединяйтесь 🙌
#деструктивные убеждения #деструктивные установки #карма #подсознание #отношения с нарциссом #нарциссы #нарциссизм #абьюз #абьюзивные отношения #неуверенность в себе
При написании статьи использовались материалы из следующих источников:
- Точки соприкосновения в моделях А. Эллиса и А. Бека. / О. М. Радюк [и др.] // Когнитивно-поведенческий подход в консультировании и психотерапии: материалы Междунар. науч.-практ. конф., г. Минск, 5—7 октября 2018 г. — Минск: БГПУ, 2018. — С. 94—104.
- Бек Дж. С. Когнитивная терапия: полное руководство = Cognitive Therapy: Basics and Beyond. — М. : ООО «И.Д. Вильямс», 2006. — 400 с. — ISBN 5-8459-1053-6.