В статье «Оздоровительный отдых: как поправить здоровье в каникулы» мы обсудили связь физической активности с работой головного мозга и эффективность детских оздоровительных лагерей. Сегодня поговорим о методах оздоровления детей вообще, без привязки к каникулам и времени года.
Методы оздоровления детей
К счастью, кроме пребывания в детском оздоровительном учреждении, существует множество форм оздоровления, которые могут организовать родители.
Физическая активность
Исследования гигиенистов показали, что до 85% дневного времени школьники пребывают в сидячем положении. Даже у детей начальных классов общая продолжительность бега и игр не превышает 19% времени суток. Двигательная активность малышей с поступлением в образовательное учреждение падает почти в половину, снижаясь с каждым годом обучения.
Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на функционирование многих органов: дыхание становится поверхностным, замедляется обмен веществ, кровь застаивается в сосудах нижних конечностей, что ведёт к ухудшению работоспособности всего организма.
Нарушаются когнитивные процессы – концентрация внимания, запоминание и скорость мыслительных операций, а также координация движений, ослабляется иммунитет, возрастает риск развития ожирения.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательные явления – активный отдых и организованная физическая деятельность. Однако лишь 40% двигательной активности обучающихся реализуется через занятия физкультурой и спортом. Остальные 60% школьник должен освоить самостоятельно в выходные и каникулярные дни.
Решению этих задач способствуют подвижные игры. Они включают все виды естественных движений человека: передвижение пешком, бег, прыжки, борьбу, лазанье, метание, бросание, ловлю, манипуляции с предметами и поэтому являются наиболее универсальным и незаменимым средством физического воспитания ребёнка. Эффективность таких мероприятий возрастает при совмещении с прогулками.
Ещё одним методом оздоровления выступает гимнастика. Она активирует обменные процессы в организме и повышает работоспособность. Продолжительность занятий не должна превышать 5 минут для начальных классов и 6-7 мин для всех остальных школьников.
Благотворно влияет на здоровье увлечение различными видами спорта, участие в походах и ведении хозяйства на свежем воздухе. Но не стоит забывать, что во время активного отдыха необходимо позаботиться о безопасности ребенка – убедиться в исправности снаряжения и владении навыками его использования.
Закаливание
Во время закаливающих процедур организм попадает в стрессовую ситуацию и подстраивается под неё. Так иммунная система привыкает к различным изменениям внешней среды, настраивается терморегуляция организма.
Закаливание производится при помощи:
- тёплого или прохладного воздуха;
- солнечных ванн;
- водных процедур (обтирания, контрастного душа, купания, обливания);
- обтирания снегом;
- бани и купания в холодной воде или моржевания.
Основой летнего оздоровления детей является принятие солнечных ванн, обливание и закаливание теплом. Хождение босиком по песку, камушкам, различным дорожкам – ещё один прием, тренирующий мышцы стопы и предохраняющий её от плоскостопия.
Бег босиком по росе имеет схожий эффект. Вместе с тем сосуды носоглоточной области рефлекторно меняют свой диаметр, в результате чего улучшается кровообращение в области верхних дыхательных путей, а с ним и сопротивляемость ОРВИ.
Во время купания в открытом водоёме на ребёнка действует несколько факторов внешней среды: воздух, ветер, вода и солнце. Необходимо следить, чтобы температура воздуха была в пределах 24-25 градусов, а воды — не ниже 20. При появлении симптомов переохлаждения («гусиная кожа», озноб) следует выйти на берег.
Чихиркина Вера Вениаминовна, воспитатель группы раннего возраста:
— Самое подходящее время для начала проведения оздоровительных процедур – это лето. К закаливанию необходимо подходить осознанно и с хорошим настроением, так как половина успеха зависит именно от позитивного настроя. Оздоровление детей необходимо проводить систематически, без перерывов, постепенно, избегая резких перепадов температуры. Закаливание лучше сочетать с различными физическими упражнениями, играми.
Игротерапия
Игротерапия – способ профилактики детских неврозов, особенно для малышей дошкольного возраста. Родители могут самостоятельно организовать для ребёнка игры с песком, водой и ветром. Психологи отмечают, что такие мероприятия позволяют избавиться от избыточного психомоторного возбуждения, поэтому особенно полезны при синдроме гиперактивности.
Игры в песочнице улучшают настроение малыша, регулируют тонус мышц, развивают крупную и мелкую моторику, координацию движений. Вода оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект на ребёнка. Для игр с ветром понадобятся игрушки, которые можно сделать в домашних условиях – всевозможные вертушки, мельницы, воздушные змеи. Также весело и полезно пускать мыльные пузыри, ловить «солнечных зайчиков».
Заключение
Каникулы, особенно летние – прекрасная возможность для детей отдохнуть от умственной нагрузки, полученной в течение учебного года, оздоровиться и «сбросить» нервное напряжение. При правильной организации досуга в этот период ребёнок не только сможет поправить здоровье, но и получит много позитивных эмоций.
Для этого он может как отправиться в оздоровительный лагерь, так и с пользой провести время дома, соблюдая режим дня, правильно питаясь, много двигаясь и играя на свежем воздухе.
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!