Как правильно питаться? 8 принципов здорового питания
Как бы то ни было, именно диета больше всего влияет на всю нашу жизнь. Благодаря многочисленным научным исследованиям в настоящее время хорошо известно, что большинство серьезных заболеваний возникают именно из-за плохого питания. Наибольшая корреляция связана с возникновением болезней сердца и рака, от которых умирает больше всего людей во всем мире.
В то же время здоровое питание, безусловно, не представляет собой только какое-то необходимое зло и ограничение. С другой стороны. Благодаря ему вы можете открыть для себя новые варианты приготовления пищи, интересные ингредиенты, вкусные блюда и в то же время прекрасно чувствовать себя в своем теле. В сегодняшней статье мы написали для вас 8 принципов здорового питания, которые являются абсолютной основой здорового образа жизни.
1) Уточнить свое " почему“
Некоторые люди едят здоровую пищу, потому что они любят здоровую пищу, другие-потому что они интенсивно занимаются спортом, а третьи-сознательно из-за своего здоровья (которое они, возможно, страдали от плохого питания в прошлом). Если вы полностью находитесь в начале, вам нужно найти свое собственное "почему". Почему вы хотите питаться здоровой пищей? Как это повлияет на вашу жизнь? Каких улучшений вы можете ожидать? Готовы ли вы думать о еде, покупать качественную еду или готовить сами? Важно, чтобы вы действительно хотели этого изменения. Попробуйте произнести все преимущества вслух. Вы увидите, что найдете их много.
2) Регулярность-основа здорового питания
Сама основа здорового питания состоит в том, чтобы найти время для этого это просто, но именно этот принцип для большинства людей в современном "быстром мире" представляет самую большую проблему. Постарайтесь планировать свое ежедневное питание и думать о том, что и когда вы будете есть. Если вы знаете, что у вас не будет времени на еду в данный день, приготовьте ее заранее и возьмите с собой. Это позволит избежать пропуска основных приемов пищи, что приводит к перееданию и тяге к сладкому или другим нездоровым закускам.
Обязательно не забывайте о завтраке, который должен составлять всю калорийность рациона в день. Не менее важным, конечно, является также сбалансированный обед, здоровый ужин и перекусы в течение дня. Благодаря планированию вы всегда будете держать свое ежедневное потребление под контролем и уменьшите вероятность чрезмерного потребления калорий и нездоровой пищи.
3) Разнообразие как Альфа-и омега-сбалансированная диета
Разнообразие ингредиентов в рационе-это альфа и омега здорового питания. Благодаря им вы расширите свой кругозор и возможности, а также обеспечите себе достаточный запас всех важных питательных веществ, витаминов и минералов. И вы действительно можете начать получать удовольствие на кухне!
Попробуйте обогатить свой рацион, например, нетрадиционными гарнирами в виде гречки или киноа. Вместо картофельного пюре готовьте кашу из сладкого картофеля или тыквы, старайтесь в идеале два раза в неделю включать бобовые. Добавьте в йогурт дополнительные полезные семена конопли и чиа или сушеные ягоды годжи. Попробуйте разные виды экзотических фруктов. Если вы начнете интересоваться рациональным питанием, то обнаружите, что в нем действительно много полезного сырья.
Короче говоря, открывайте, комбинируйте и получайте удовольствие.
4) Следите за энергетическим балансом
Хотя подсчет калорий не является самым необходимым моментом (если вы не являетесь лучшим спортсменом или не следуете специальной программе снижения), он, очевидно, играет важную роль. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то, конечно, состав пищи до и после тренировки также будет иметь для вас большое значение.
В любом случае вам нужно иметь хотя бы приблизительное представление не только о том, сколько вы должны есть в день, но и о том, сколько калорий содержит каждый прием пищи или сырье. Наиболее важным, конечно, является сбалансированное соотношение основных питательных веществ-углеводов, жиров и белков, а также включение в рацион соответствующих источников этих макроэлементов.
Для этих целей вам отлично подойдет приложение" Таблицы калорий", которое вы скачиваете прямо на свой мобильный телефон. Затем вы просто добавляете продукты, которые потребляете в течение дня, и в то же время у вас есть обзор потребления калорий и соотношения отдельных макроэлементов и клетчатки.
5) Продукты, которых лучше избегать
Практически вся пища при определенных условиях (размер порции, частота) может быть включена в здоровый рацион. Но есть исключения, которые подтверждают правило.
Прежде всего, желательно избегать всех сладких и соленых закусок в виде чипсов, батончиков и печенья, которые содержат в избытке простые сахара. Еще одним убийцей здорового образа жизни являются скрытые калории в подслащенных напитках и алкоголе. Также постарайтесь максимально ограничить посещение фастфуда, избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов.
При приготовлении пищи в домашних условиях отдавайте предпочтение свежим ингредиентам и ограничивайте нездоровое жарение. Наоборот, в свой рацион блюд не скупитесь на овощи, употребляйте качественное мясо и не бойтесь включать даже молочные продукты.
6) Соблюдать питьевой режим
Питьевой режим важен не только в спорте. Исходя из общих рекомендаций, следует выпивать 35-40 мл жидкости на 1 кг веса в сутки. Конечно, это количество увеличивается с каждой физической нагрузкой.
Недостаток жидкости с собой в долгосрочной перспективе несет в себе ряд неприятных для здоровья осложнений. Наиболее подходящими напитками являются чистая вода и несладкие травяные чаи, которые не содержат лишних калорий и других добавленных веществ, как это часто бывает с подражательными диетическими напитками на рынке.
7) организуйте движение, которое не утомит вас
Движение явно относится к здоровому питанию. Это следующий логичный шаг в рамках здорового образа жизни. Главное-выбрать такой вид спорта, который будет вас развлекать. Иначе вы с ним долго не протянете.
Вспомните, каким спортом вы любили заниматься в детстве, или попробуйте различные виды деятельности, которые могли бы вас развлечь. В наше время выбор действительно широк, и каждый приходит к своему.
8) Примите здоровое питание как часть своего образа жизни
И самое главное в конце. Влюбитесь в свой новый образ жизни. Не воспринимайте это как ограничение, а как возможность прекрасно чувствовать себя в своем теле и делать все возможное для своего здоровья. Не наказывайте себя за случайные грехи и лень. Шаг за шагом исследуйте, что лучше всего работает для вас. Вы увидите, что все эти шаги окажут положительное влияние не только на ваше тело, но и на ваш ум в долгосрочной перспективе.