Начинайте ложиться спать сразу после того, как проснетесь.
«Я буду спать, когда умру» - может быть, одно из наиболее разрушительных высказываний в нашем современном лексиконе продуктивности. Действительно, мы знаем, что недостаток сна снижает производительность. На самом деле, хороший отдых делает вас более продуктивным, сон не требует времени, он дает время.
И все же мы усталый народ. Люди оценивают свой средний сон в 6,8 часа в сутки, при этом 43% считают, что им следует больше спать. В среднем человек спит 8,84 часа в день. Даже работающие родители с детьми до шести лет в среднем спят по 8,32 часа в день.
Мы живем в утомительное время. Еще до пандемии люди боролись с усталостью, часто из-за чрезмерного расписания жизни, плохого питания, отсутствия физических упражнений и других причин. В наши дни сверхактивный новостной цикл, кардинально изменившаяся структура нашей жизни и постоянный стресс от жизни - все это может способствовать ощущению до мозга костей истощения. Мы говорим себе дышать, пить воду и спать, а затем делаем это - так почему этого недостаточно, даже когда мы спим всю ночь?
Вот что мы знаем и можем контролировать: люди могут чувствовать усталость, несмотря на то, что в среднем спят более восьми часов в день. Это означает, что, изменив график, можно будет почувствовать себя более отдохнувшим без необходимости искать где-либо новые часы. Интеллектуальное планирование сна может даже обеспечить более качественное свободное время.
Вот как это сделать.
- Следи за своим временем.
Сначала вы должны знать, когда и как вы спите. Журналы учета времени показывают, что люди не спят в своих кроватях от выключенного света до сигнала будильника. Они падают на диван во время просмотра телевизора или нажимают кнопку повтора (ни то, ни другое не способствует хорошему сну). Иногда они могут спать 6,8 часа ночью в течение рабочей недели, что затем становится «типичным» для ментальной модели, но в среднем 8,84 часа в день, когда учитываются выходные, праздники, дневной сон и непреднамеренный сон. Знание общего количества сна за неделю означает, что вы затем можете разделить это число на семь и стремиться к тому, чтобы каждый день получать где-то около этого числа в более качественном сне. Если вы ложитесь спать в установленное время и просыпаетесь в установленное время, это приносит больше пользы, чем циклическое переутомление в будние дни и сбои в выходные.
- Ложись спать пораньше
Наиболее ответственные взрослые не могут спать по будням. Следовательно, раньше ложиться спать - это единственный способ больше спать в течение рабочей недели. Но даже если вы можете проснуться, когда захотите, у более раннего отхода ко сну есть свои плюсы. В будние дни мало кто проводит часы перед сном, занимаясь высокоприоритетными делами . Напротив, у большинства людей утром больше энергии. Если вы ложитесь спать раньше, вы просыпаетесь раньше, а это означает, что вы можете заменить вечернее свободное время с низким уровнем энергии на свободное по утрам с более высоким уровнем энергии. Вместо того, чтобы просто смотреть на экраны, вы получаете множество других возможностей.
- Используйте свое утро хорошо
Во-первых, раннее пробуждение может стать ключом к тому, чтобы приспособить упражнения к вашей загруженной жизни. Большинство регулярно занимающихся спортом говорят, что предпочитают утро; это делается в первую очередь, и время не отнимается на работе или в связи с семейными обстоятельствами. Регулярные упражнения, как правило, улучшают сон, и если вы встаете в определенное время, чтобы тренироваться в будние дни, вы устанете ночью и с большей вероятностью ляжете спать вовремя. Это правильный цикл.
- Помните, что «мне пора» не обязательно опаздывать.
Одна из причин, по которой люди слишком поздно ложатся спать в будние дни, а затем ломаются по выходным, заключается в том, что после того, как дети легли спать, работа сделана, а работа по дому завершена, и они чувствуют, что их время наконец-то принадлежит им.
- Превратите время сна в удовольствие.
Купите роскошные пижамы постельное белье. Придумайте расслабляющий ритуал, например, при свечах или под любимую музыку. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы провести время со своим партнером. Разве это не похоже на более увлекательный способ провести вечер, чем отключиться от усталости?