В данной статье рассматривается современное состояние приверженности граждан к здоровому образу жизни, основные его составляющие, а также возможные проблемы, встающие на пути ведения здорового образа жизни.
Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, вредные привычки, планирование режима дня, корректировка питания, минимизация стресса.
Здоровье является важнейшей ценностью любого человеческого общества и представляет собой состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма [1, ст. 2].
Признаками здоровья являются:
- специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;
- показатели роста и развития;
- функциональное состояние и резервные возможности организма;
- уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок [2, с. 255].
На сегодняшний день, учитывая неблагополучную санитарно-эпидемиологическую ситуацию в мире, в том числе и в нашем государстве, наиболее важно сохранять здоровье каждому человеку. Многие иммунологи отмечают, что для того, чтобы перенести любое заболевание, в том числе и быстро распространяющийся COVID-2019, необходимо каждому поддерживать общее состояние организма и иммунной системы. Для достижения такого результата необходимо вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) представляет собой рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальном здоровью, является основой профилактики, а его формирование – важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа [3, с. 619].
Несмотря на всеобщее распространение пропаганды здорового образа жизни как самим государством, так и каждым гражданином, заинтересованным в сохранении своего здоровья, по данным Росстата всего 12% россиян придерживаются здорового образа жизни.
Так, на первом месте по количеству населения, приверженного здоровому образу жизни, стала Ингушетия (48,8 % жителей), на втором месте расположился Крым с 29,2 % населения, на третьем– Алыгея (28,8 %), затем Чувашия (24,7 %), и Воронежская область (24,2 %). При этом в таких многонаселенных городах, как Москва и Санкт-Петербург данный показатель составляет всего 6,8 % [4].
При подсчете доли россиян, ведущих здоровый образ жизни, учитывались следующие показатели:
- употребление овощей;
- умеренное количество потребления соли;
- неупотребление алкоголя и отказ от табакокурения;
- постоянное проявление физической активности.
В целом необходимо отметить, что для формирования здорового образа жизни необходимо наличие следующих показателей:
1) отсутствие вредных привычек;
2) поддержка физической формы;
3) корректировка режима дня;
4) корректировка питания;
5) минимизация стресса и его последствий в жизни человека.
Отсутствие вредных привычек подразумевает под собой отказ человека от курения табака, алкоголя и от различного рода наркотических веществ.
Зависимость от курения табака приводит к существенному нарушению насыщения организма кислородом, повреждению сосудов, ухудшению работы сердца и ухудшению внешнего вида.
Однако следует отметить, что в последнее время наблюдается положительная тенденция к сокращению количества курильщиков. Так, за последние десять лет количество курильщиков сократилось на 17 миллионов человек [5].
Употребление алкоголя приводит к не менее страшным последствиям, пагубно влияющим на организм человека. Такие последствия могут быть выражены в тяжелейшей атаке на организм, которая выражается в прекращении питания клеток, а также дефиците кислорода. Стоит также отметить, что потребление алкоголя в России за последние десять лет сократилось практически на 50%.
Употребление наркотических средств несет за собой самые тяжкие последствия для здоровья человека, пошатывая психику и лишая человека возможности социализации.
Поддержка физической формы необходима для выработки выносливости, стойкости к болезням, красоты и иных положительных результатов. Для поддержки физической формы необходимо выполнять различные комплексы упражнений и иные виды техник.
Ключевым звеном в построении здорового образа жизни человека является регуляция режима дня. Только при упорядоченности своего режима дня и выполнении+
различных действий согласно заранее установленному распорядку, человек будет дисциплинирован, а соответственно менее подвержен стрессу, вызванному нехваткой времени. Для грамотной регуляции режима дня необходимо соблюдение режима сна, а также разграничение режима работы и создание перерывов между работой. При отсутствии должного отдыха снижается КПД человека, что существенно влияет на его производительность в течение рабочего дня.
При ведении здорового образа жизни особенно важно скорректировать режим своего питания. Для соблюдения правильного питания необходимо отказаться от употребления в пищу большего количества жареного, высокоуглеводных напитков, чрезмерного употребления специй и приправ. При этом необходимо грамотно и сбалансированно выстраивать свой рацион и включать в него как можно больше растительной пищи.
Кроме этого, следует грамотно подойти к регулированию времени и способу приема пищи. Так, не следует отказываться от завтрака, стараться принимать пищу в определенное время, отказаться от приема пищи перед сном, кушать спокойно, тщательно пережевывая, и не наедаться до состояния тяжести в желудке.
Для ведения здорового образа жизни человека необходимо минимизировать стресс, поскольку отсутствие отдыха и постоянная работа в режиме многозадачности приводит к эмоциональной нагрузке человека.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдение множества принципов и грамотного регулирования своего режима дня и питания, что зачастую становится обременением для современного человека. Несмотря на это, здоровый образ жизни нашел хороший отклик у российских граждан, однако для увеличения количества «здоровых» граждан необходимо активнее распространять принципы здорового образа жизни и создавать условия для их эффективного использования.
