Время прочтения: 4 мин.
Витамины группы D включают в себя 5 веществ: витамин D2, D3, D4, D5, D6. Когда Вам рекомендуют витамин Д для укрепления костей, чаще всего имеется в виду витамин D3. Он синтезируется в организме под действием ультрафиолета. В период солнечной активности рекомендуется принимать умеренные солнечные ванны для поддержания прочности своего скелета. Что же делать тем, у кого в регионе солнце часто прячется за облаками, тучами и смогом?
На этот случай витамин D3 прописывают принимать дополнительно.
Для чего нужен витамин D?
Витамин Д для детей и взрослых необходим, чтобы избежать рахита, остеопороза и других проблем, связанных с гипокальциемией. А также для:
- крепких костей;
- сильного иммунитета;
- гормонального баланса;
- стабильного настроения;
- энергетического подъема, силы;
- мозговой активности;
- снижения рисков развития хронических заболеваний.
Многие из нас не получают D в нужном количестве из-за ограниченного выбора продуктов с D, образа жизни и климата. По исследованиям, дефицит витамина D – одно из наиболее распространённых дефицитных состояний в мире. Так что, дефицит очень реален.
Краткая справка из истории
В 1918 году учеными было установлено, что жир трески способен излечивать от рахита. Первоначально предполагалось, что уже известный в то время витамин А способствует этому. Позже ученые, проведя опыт, «убрали» витамин А из жира и обнаружили, что тресковый жир все равно дает те же положительные свойства в лечении рахита. Тогда был открыт витамин D, который и явился главным средством в борьбе за крепкие кости. Витамин А, однако, является его отличным помощником. Поэтому при приеме витамина D3 рекомендовано сочетать его с витаминов A.
У кого нехватка витамина Д в организме будет проявляется сильнее и нужно следить за его уровнем?
- у детей в возрасте до 7 лет;
- у взрослых в возрасте после 45 лет;
- при наличии нейродермитов, экзем, диатеза, болезни Крона, панкреатита, гастрита, анемии, печеночной и почечной недостаточности;
- при рационе без достаточного количества жиров;
- у работников офисов, метрополитена, шахт, северных широт;
- у людей, живущих в мегаполисах с загрязненным воздухом;
- у людей с повышенной утомляемостью, бессонницей, жжением во рту, потерей веса, частыми и плохо срастающимися переломами.
Симптомы дефицита витамина D
- Хроническая усталость
- Депрессия, тревожность
- Слабый иммунитет
- Выпадение волос
- Потливость
- Синяки и царапины, которые долго заживают
- Мышечная боль, хрупкие кости
D3 можно получить из продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбьего жира, сливочного масла, желтка яиц... Вы не употребляете такие продукты или же не уверены, что конкретно в ваших содержится эта необходимая норма витамина? Тогда Вам на помощь — витамин D3 в капсулах. Индивидуальный курс приема витамина D3 составляет врач в зависимости от состояния здоровья и других параметров.
Витамин D – жирорастворимый. Принимать его стоит вместе с едой или после. Лучше сразу с витамином К2 (МК-7).
Существует таблица, определяющая норму витамина D3 для каждого возраста.
Необходимо помнить, что бывает и гиперкальциемия. Поэтому перед началом приема D3 необходимо сдать анализ крови и установить количество этого витамина в вашем организме.
Если на улице сегодня светит солнце, найдите время прогуляться от 10-20 минут, без крема)
Подписывайтесь на наш канал и ставьте «лайк», если вы заботитесь о своем здоровье и придерживаетесь правильного питания! Будем делиться с вами полезной информацией о продуктах здорового питания.