Интервальное голодание — один из новых методов контроля веса, который, в отличие от обычных диет, не подразумевает жестких ограничений в рационе. Поклонники такого вида похудения утверждают, что в нужный период можно есть без ограничений, а вес при этом будет снижаться. Не придется считать калории, как-то ограничивать порции. Реальность немного отличается от ожидания.
Преимущества интервального голодания
Стандартный выбор интервала — это 16 часов голодания и 8 часов, когда можно есть. По сути, придется просто отказаться от завтраков или ужинов, чтобы поддерживать вес. В таком приеме есть ряд плюсов:
- Ускорение метаболизма. Британские ученые установили, что в период голодовки метаболизм ускоряется на 3,6%. А это значит, что жир будет уходить быстрее.
- Уменьшение чувства голода. Постепенно отказ от одного из приемов пищи станет практически незаметным для человека.
- Психологический аспект. Интервальное голодание переносится гораздо легче, чем полный отказ от еды или кардинальное изменение рациона. Со временем организм привыкает к определенному графику приема пищи, а потому активизирует ферменты циклично.
- Нет ограничений по продуктам. В этом типе питания нет строгого отказа от мучного и выпечки, сладостей. Но я бы хотела обратить внимание на такой аспект — даже если вы будете голодать по 16 часов в день, а оставшееся время объедаться калорийными продуктами, это не даст вам нужного результата. Так, наоборот, организм начнет запасать излишки энергии, а не сжигать отложения.
Как же сделать интервальное голодание эффективным? Для этого вы определяете вашу суточную норму калорий, а потом, в период употребления еды, стараетесь ее не превышать. Тогда вес начнет уходить. А если постоянно срываться на зажоры в разрешенное время, то жир, увы, никуда не денется.
Кому противопоказано интервальное голодание?
Как и любой другой тип питания, интервальное голодание имеет ряд противопоказаний:
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- нарушения работы печени и желчного пузыря;
- гастрит;
- проблемы с работой надпочечников.
Поэтому перед началом интервального голодания посетите специалиста и проконсультируйтесь — можно ли вам придерживаться такого типа питания.
Расскажите в комментариях — вы пробовали такой тип питания? Оно помогло вам похудеть? Как долго сидели на нем?