Прошли те времена, когда я проводила часы в тренажерном зале. Изматывающие тренировки опасны для женщин моего возраста. Сердечно-сосудистая система, мышцы, связки уже не те, как в 30 и даже 40 лет. После 50 нужно бережно относиться к своему здоровью и внимательно прислушиваться к своему телу. Вот и поговорим, как все-таки поддерживать тело в тонусе в зрелом возрасте.
Йога, пилатес
Я пришла к тому, что пилатес и йога подходят мне лучше всего. Занятия не несут особой нагрузки, но работают со всеми мышцами, способствуют развитию гибкости и выносливости, укрепляют нервы и восстанавливают душевный баланс.
Йогой я занимаюсь в комфортном темпе через день по 30 - 60 минут.
Первые занятия посещала в группе с инструктором. Теперь мне удобнее заниматься дома самостоятельно. После занятий чувствую прилив сил и бодрости. Прошла боль в суставах.
Йогу или пилатес рекомендую всем женщинам моего возраста. Полчаса в день для себя всегда можно найти. Главное – выработать привычку регулярно заниматься. Потом занятия становятся таким же естественным делом, как чистка зубов.
Много гулять
Прогулки на свежем воздухе каждый день в любую погоду – то, что доктор прописал.
Думаю, многие замечали, как благотворно действует на самочувствие простая прогулка. Как только я устаю или становлюсь вялой, сразу отправляюсь гулять. Даже 30 минут, проведённые на свежем воздухе, снимают усталость и заряжают энергией.
В день нужно проходить не меньше 5 тысяч шагов, а лучше – 10 тысяч. Можно купить фитнес-браслет для отслеживания количества или установить на телефон специальную программу.
Научиться разумному питанию
С возрастом, к сожалению, обмен веществ замедляется. Поэтому очень важно следить за тем, что попадает в тарелку.
Я отказалась от полуфабрикатов, дрожжевого хлеба, выпечки, жирных продуктов, майонеза. Вместо конфет и пирожных ем мё
д, делаю домашние сладости из орехов и сухофруктов.
Щепетильно подхожу к выбору продуктов в магазине. Тщательно изучаю их состав. Отдаю предпочтение тем, где меньше ингредиентов и нет «химии». Обращаю внимание на количество калорий, жиров, белков и углеводов.
Стараюсь каждый день есть побольше овощей, ведь они должны составлять половину всего рациона. Пью ежедневно 2 литра воды. По рекомендации одного диетолога за 15 минут до любого приема пищи выпиваю стакан воды – это помогает притупить аппетит и в итоге съесть меньше.
А как вы поддерживаете себя в форме? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!
О чем сожалеет женщина на пороге пенсии: сужу по рассказам старших приятельниц.