Привет Господа
Тревожное состояние, сегодняшняя статья для вас, для людей, которым доктор однажды поставил диагноз вегето-сосудистая дистония.
Сегодня мы поговорим про паническую атаку, паническая атака - вегетативный криз представляет собой необъяснимый мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги сопровождаемые страхом в сочетании с различными вегетативными соматическими симптомами.
Вот что говорит нам на это Википедия, когда мы её спрашиваем. Что же такое паническая атака,
Я сразу начну с 2 вещей, вот так вот разделив это всё:
Пожалуйста сначала сходите к доктору. Посмотрите работу надпочечников, работу щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Как работает головной мозг проверьте себя на всё это. И когда вы получаете справку от доктора, что условно здоровы, соответственно, понимаете, что это исключительно психологической стороны вопрос.
Два момента, я хочу напомнить вам. Про адреналин и кислород, если вы гиперчувствительный, впечатлительный, мнительный человек, вы можете испугаться, элементарно, от нехватки кислорода
Если вы в течение дня никак, нигде не расходуете адреналин, вы можете начинать от него задыхаться уровень тревоги возрастает и волной накрывает потому что мало мало двигались, мало общались и так далее.
Что советуют с этим делать, обычно, это психотерапия, потому как это если это психологический вопрос, здесь как правило это или стрессовая ситуация, какая-то длительная неразрешенная или внутриличностный конфликт.
Например человек не может сделать выбор, таким образом тоже он попадает в такую группу риска.
Лучше всего дыхательные упражнение, советую делать внимание на центр возбуждения ,на дыхание. Это глубокий вдох и медленный медленный, медленный выдох.
Таким образом также переключаете своё внимание в центр возбуждения, на определение мышцы.
Также визуализация, представляйте что-нибудь прекрасное. Как вы там гуляли по полянке, зайчики, белочки в море Баунти, убежали отвлеклись.
И ещё мне очень нравится ведение дневника, чувств, самоанализа. Вот с этим я, совершенно, согласен это очень структурируют организованность, мотивирует человека, человек научиться больше понимать свои чувства, мысли, эмоции.
Это его также успокаивает и очень прекрасно на него влияет.
Теперь давайте придём тому, чего делать не нужно. Не нужно, ни в коем случае вызывать скорую помощь. Потому что на уровень условного рефлекса вы всё это фиксируйте. Однажды вы будете вызывать скорую по 33 или 133 раза. Пожалуйста справляетесь сами. Я потом расскажу, как нужно вести себя, чтобы не выбегать из транспорта, самолёта, какого-то там магазина, совещании и так далее. Останьтесь там, потому что убежав однажды вы так и будете бегать.
Затем вам будет выйти страшно из дома.
Как переключиться, вот с этого центра возбуждение, на возбуждение приятное. Переключиться против себя, как-то взбодриться отвлечься.
Это всего лишь физиологически страх который пришел не вовремя то есть по идее он должен прийти в каких-то действительно, действительно стрессовых ситуациях, пожары, какие-то аварии, крупные какие-то ссоры, разводы, стресс. А тут он просто! Вот для чего-то вы его вызвали?! Это обычный человеческий страх пришедший не вовремя.
Что нужно делать профилактика.
Давайте начнём с пресловутого кислорода и адреналина, пожалуйста, открывайте, проветривайте помещение, обогащайте себя кислородом. Элементарно побольше гуляйте. Также про адреналин, не нужно сидеть и копить его так в течение дня. Никуда не ходите вот и в итоге задохнулся от него. Ведите более активный образ жизни.
Конечно, же психотерапия - это очень обязательно, очень обязательно.