Наверное каждый из нас в детстве слышал фразу от родителей или родственников о пользе такой процедуры как закаливание. Что же это такое? Закаливание – это мероприятия, связанные с мобилизацией внутренних сил человека для повышения сопротивляемости организма (иммунитета) вредным воздействиям различных внешних факторов.
Наибольший эффект для закаливания организма достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур.
Закаливание важно начинать с раннего детства, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Важно начинать закаливание, посоветовавшись с врачом для выбора более оптимальных методов закаливания с учетом определенных особенностей организма, а также продолжать врачебное наблюдение для выявления возможных неблагоприятных последствий.
Для полноценного закаливания организма необходимо использовать процедуры в комплексе, соблюдая принципы постепенности, систематичности и учета индивидуальных особенностей организма. Если организм не тренирован к охлаждению или резким перепадам температуры, то его реакция на холод носит характер безусловного рефлекса. При этом происходит расстройство терморегуляции и, как следствие, появляются озноб, снижение иммунитета внутренних органов, риск заболеваний. Реакция закаленного организма на перепады температуры совершенно иная, т.к. она носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла за счет сокращения сосудов кожи и усиливается приток крови ко всем органам, повышается обмен веществ. Закаливание имеет ярко выраженный сезонный характер.
Виды закаливания организма, закаливающие процедуры:
- Водолечение, обливание, обтирание, контрастный душ, русская парная и т.п.;
- Аэротерапия (прием воздушных ванн) – закаливание путем длительного пребывания на свежем воздухе;
- Гелиотерапия – солнцелечение, закаливание путем приема солнечных ванн, загорания;
- Хождение босиком.
Рассмотрим пример закаливания:
Примерная схема душа:
• теплый – чтобы привыкло тело;
• горячий – пока приятно;
• холодный – 20-30 и более секунд;
• горячий – 20-40 секунд; • холодный – до минуты и более;
• горячий – 20-60 секунд; • холодный – сколько приятно.