Иногда складываются обстоятельства, когда приходится вынужденно отказываться от употребления кофе. Причины могут быть разные: переход на правильное питание, беременность, заболевание сердца, повышенное артериальное давление. Но последствия всегда и у всех одинаковые. Сложно просыпаться по утрам, войти в рабочий ритм. Мало кто допускает мысль, что от употребления кофеина можно отказаться безболезненно. Для этого достаточно знать, что делать и чем его заменить.
Режим
Традиционно, на постоянной основе, кофе пьют люди, которые работают. Они недосыпают в течение рабочей недели, а потом на выходных дают себе волю. В таком случае вашему организму сложно перестроиться. Все зависит, в какой фазе сна будет пробуждение. Режим дня поможет организму настроиться на нужный ритм, вставать и ложиться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Так время подъема будет приходиться на так называемую быструю фазу сна. Когда проснувшись, человек чувствует себя целиком отдохнувшим и быстро настраивается на рабочий ритм.
Водные процедуры
Ежедневный душ, прохладной или комнатной температуры, поможет окончательно проснуться. Для большего эффекта можно постепенно понижать температуру воды. Контрастный душ поможет навсегда забыть, что такое депрессия и плохое настроение, контролировать эмоциональные вспышки и перепады настроения. Если испытываете недомогание, откажитесь от данной процедуры.
Физическая нагрузка
Все равно, что это будет. Главное заставить себя хоть как-то двигаться. Это может быть обычная зарядка-разминка, растяжка или кардиотренировка. Можно отказаться от поездки в метро или общественном транспорте и пройтись пешком.
Уменьшите количество сахара
Мы не призываем отказаться полностью от потребления сахара. Ведь этот сладкий песок является источником быстрой энергии, но при этом он вызывает переедание и лишний вес. После употребления сладкого поднимается настроение, улучшается работоспособность, но потом следует резкий обвал. Подобная встряска негативно сказывается на организме. Всем, кто привык получать много энергии из сахара, придется постоянно стимулировать свой организм все большими порциями. Урезав дозу сахара, вы возьмете под контроль все процессы, и будете чувствовать себя намного лучше.
Включайте свет
Это особенно важно зимой, когда нам приходится вставать рано утром, когда еще совсем темно. Яркий свет заставляет мозг моментально проснуться и прекратить выработку гормона сна – мелатонина.
Чай
Зеленый чай содержит кофеина больше, чем в самом кофе, но в его составе нет алкалоидов и присутствует танин, поэтому этот полезный и бодрящий напиток воздействует на организм мягко. Лучше отказаться от идеи выпить чашечку чая на голодный желудок, особенно людям, страдающим повышенным давлением. Зеленый чай может спровоцировать скачок артериального давления. С составом можно поэкспериментировать и подобрать, что лучше всего вам подходит.
Полезный цикорий
Если вы испытываете чувство неудовлетворения и желание ощутить горьковатый вкус свежезаваренного кофе, попробуйте заменить его молотым цикорием. Медики рекомендуют его людям, у которых есть склонность к гипертонии. Были проведены клинические исследования, результаты показали, что корень цикория оказывает положительное влияние на весь организм. Успокаивает нервную систему, нормализует сердечно-сосудистую систему, усиливает иммунитет.
Ароматерапия
Известно, что некоторые ароматы достаточно сильно могут воздействовать на мозг и стимулировать его. Если вы решили полностью отказаться от кофе, то можно попробовать заменить его. Эфирные масла способны бодрить и стимулировать работу мозга так же, как и аромат кофе. Самые эффективные из эфирных масел цитрусовые, (лайм, грейпфрут, апельсин, лимон), можно добавить мяту, розмарин, бергамот, эвкалипт.
Музыка
Удачный вариант начать утро с приятной музыки, неважно, что это будет – классика или любимая музыкальная композиция. Возможно, вы отдадите предпочтение звукам природы. Главное – избегать резких и громких звуков, которые могут вызывать беспокойство.
Апельсиновый сок
Отличный вариант – натуральный апельсиновый сок обеспечит организм необходимым запасом витамина С и энергией. В состав входят флавоноиды, которые влияют на работу мозга, память, речь, логику и ориентацию. В общем, все, что относится к высшей психологии.
Придерживаясь советов, можно изменить жизнь и сохранить здоровье.