Привет!
Кажется про "интервальное голодание" (ИГ) знаем уже всё. И, скорее всего, большинство их нас пробовали данный "тип" похудения. Но и да, есть процент людей, у которых "не сработало".
Сегодня поговорим о последних, которые, наверняка, допустили эти самые четыре ошибки.
Ошибка №1. Интервальное голодание противопоказано при пищевых расстройствах
Если вы осознаете, что периодически на вас нападает жор;
периодически - это я имею в виду циклами в течение года: зажоры могут длиться от 3 дней до нескольких недель.
Если Вы - такой едок, то увы, ИГ вам противопоказано.
Именно с фигурой Вашей на биохимическом уровне ничего не случится, но вот психологически может немного "поехать кукушка" и вы начнете есть " как не в себя", еще и часами.
Ошибка №2. Неразумный период пищевой паузы
Стандартная популярная схема 16:8.
Кто-то, конечно, повышает свой уровень, прыгая на 18:6 или 20:4, но лучше этого не делать, если "ваш опыт ИГ на постоянной основе" меньше года.
Распределять время нужно так, чтобы завтрак был не позднее 10 утра, а ужин не позднее 18:00 соответственно. Делать это необходимо как минимум ТОЛЬКО ради сохранения баланса гормонов.
Если вы продвинутый "ЗОЖник", то вы должны быть в курсе плюсов ранних подъемов и того, что происходит с едой после 17:00 в организме.
Для продвинутых, да и в принципе идеальный период 16:8 выглядит так:
8:00 утра - первый прием пищи, ДО 17:00 ( а не в 17:00) ужин.
Ошибка №3. Количество приемов пищи и их продолжительность
Ой, помню, когда "была" на кето и на ИГ 20:4 - я ела 2 раза в день, но тааааак долго. Могла 1,5 часа сидеть и есть ( не обжираться, нет, а просто растягивать удовольствие.
В итоге это перерастало часто в 4х-часовой прием пищи без пауз.
Так делать нет смысла. В ЖКТ за раз должна быть небольшая, но разнообразная еда. Иначе это все не усвоится и ляжет комом на несколько дней внутри вас. Ешьте 2-3 раза в день, не больше. И не дольше получаса.
Ошибка №4. "Можно есть все и худеть!"
Да, это работает! Но:
1. Это временно
2. Это приведет к психологическим пищевым расстройствам
3. Это НЕ сделает вас красивой (внешность страдает не меньше)
Вы должны понимать, если Вы едите меньшее количество еды, чем раньше (что очень хорошо), то в первую очередь должно быть осознанное понимание: сначала полезное для здоровья и красоты.
Этот принцип многим, кстати, помогает похудеть: после большой тарелки салата из свежих овощей в Вас влезет куда меньше вредной еды.
А что есть - об этом я пишу уже 2 месяца на канале, где также очень много рецептов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вкусной полезной еды.
Все эти блюда ест мой 1,5годовалый сын - думаю, вы в курсе как сложно угодить детям. Так что, добро пожаловать на канал!)
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал 🌿Anti Age LifeStyle ,чтобы не упустить возможность прожить качественную и долгую жизнь!)
Обнимаю, Катя.