Выгорание - это состояние психического или эмоционального истощения, вызванное переутомлением или чрезмерным и продолжительным стрессом. Если ты постоянно находишься в состоянии стресса, чувствуешь себя беспомощной, сломленной, разочарованной и полностью истощенной, ты можешь оказаться на пути к выгоранию.
Кажется, что в твоей жизни все идет не по плану. Даже самая маленькая проблема кажется непреодолимой. Отстраненность и страдания, вызываемые выгоранием, могут стать проблемой для здоровья, работы и отношений.
В этой статье я попробую описать причины, симптомы и некоторые (проверенные самостоятельно) пути решения проблемы.
Месяца четыре назад я сама столкнулась с выгоранием, пришлось изучить огромное количество литературы, чтобы выйти из этого состояния. Я очень чувствительная и могу быстро сгореть, если не буду хорошо заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Поэтому собрала для вас свои наработки, может кому-то пригодится.
Итак, не теряя времени, давай сначала определим причины выгорания.
Причины выгорания из-за работы
Выгорание может быть вызвано длительным стрессом на работе, например:
- Чрезмерная нагрузка ( у меня же это был отчетный период)
- Тебя ни во что не ставят на работе
- На тебя постоянно давят, что то требуют
- Несложная или монотонная работа
- Неясные или завышенные ожидания
Причины выгорания - личные качества и плохой образ жизни
- Перфекционизм
- Отличник по жизни
- Трудоголик по натуре
- Пессимист
- Слишком много обязанностей без делегирования
- Работать много часов, не тратя времени на отдых или общение
- Тебе нужно все держать под контролем
Признаки выгорания
Выгорание не происходит в одночасье. Это медленный процесс, который незаметно подкрадывается к тебе. Чем раньше ты это узнаешь; тем выше шансы на быстрое выздоровление.
- Чувство беспокойства без очевидной причины
- Ты легко раздражаешься и становишься эмоционально вымотанной
- Ты устала и истощена не только физически; ты устала эмоционально
- Ты чувствуешь себя беспомощной, бессильной и неспособной
- Ты не заинтересована в своей работе и выполнении повседневных дел
- Ты постоянно чувствуешь беспокойство и напряжение
- Ты постоянно не уверенна
- У тебя нет времени и сил на семью.
- Хочется просто плакать, без причин
- Чувство пустоты
Если ты испытываешь эти симптомы, обязательно обратись к врачу за профессиональной помощью.
Как избежать и предотвратить выгорание
Эти стратегии можно использовать как для предотвращения выгорания, так и для восстановления после него.
· Определи причину
Сначала нужно определить, почему ты испытала выгорание. В некоторых случаях это будет очевидно, а в других, возможно, придется глубоко копнуть, чтобы провести самоанализ. Ты должна искать любую обиду, которая сидит в глубине твоей души. Как только ты обнаружишь основную причину своего выгорания, найди способы ее устранить. Таким образом ты устранишь не только симптом, но и его истинную причину.
· Восстанови свой смысл жизни, наметь цели
Работа над своей целью, которая соответствует твоим ценностям, принесет истинное счастье. Если твоя работа не соответствует пределу твоих мечтаний, ты постоянно испытываешь разочарование, то в долгосрочной перспективе это может привести к выгоранию. Попытайся найти смысл в своей работе. Если ты не можешь найти это в своей работе, попробуй так или иначе включить это в свою жизнь.
· Обильно питайся положительными эмоциями
Это придаст тебе силы для повышения устойчивости и способности сосредоточиться на решении, а не на проблеме. Когда ты ловишь себя на том, что попадаешь в круговорот негативного мышления, постарайся остановиться и практикуй позитивное мышление. Заведи ежедневную привычку проверять свои эмоции. Придают ли они дополнительную ценность? Если нет, выбрось их. Они не приветствуются в твоей жизни. Ты должна твердо выбирать то, о чем думаешь.
Делай небольшие перерывы ежедневно
Мы часто считаем, что перерывы - пустая трата времени. Мы не понимаем, насколько это важно для нашего уровня производительности. Именно они сохраняют наш разум свежим и сбалансированным. Поэтому, пожалуйста, делай регулярные короткие перерывы чем бы ты не занималась занимаетесь. Я сама работала долгие часы без простоев. Пока не стало слишком поздно, теперь же я каждый час делаю перерыв на 5 минут. И это очень помогло мне успокоится и избавится от нервозности.
· Изучи некоторые методы управления стрессом
Внедри в свою жизнь медитации и дыхательные практики. У всех разный опыт, но в моем случае медитация способствует моему личному росту. Чтобы успокоиться, ты можешь просто сосредоточенно дышать. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо выполнять как физические, так и умственные упражнения. Ты можешь выбрать из огромного количества занятий то, что тебе нравится - йога, дыхательные упражнения, медитация, визуализации или аффирмации, прогулки на природе, и многие другие. Подумай, чем ты хочешь заниматься, и выдели для этого время.
· Взять отпуск
Это не долгосрочное решение проблемы выгорания, но оно необходимо для восстановления. Время вдали от работы и всего остального дает возможность расслабиться и снять стресс. Будет время просто насладиться отдыхом.
· У тебя должно быть хобби и хорошее окружение
Положительная компания также влияет на образ мышления. Постарайся быть в компании с людьми, которые настроены оптимистично и непредвзято.
· Не отказывай себе в уходе за собой
Создай распорядок дня, так чтобы баловать себя. Это может быть ванна, массаж, чтение книги, все, чем ты хочешь себя побаловать. Также награждай и хвали себя за свои достижения, даже если они небольшие. Тебе нужно признать свои достижения, а не искать их где-то еще.
Вывод
Это может показаться очень простыми шагами, но на самом деле люди не уделяют им должного внимания. Применяя эти стратегии в действии, ты можешь обрести контроль над своей жизнью. Некоторые из них могут сработать для тебя, а другие - нет. Постарайся найти баланс лучших практик, которые подходят именно тебе.
Недавно я прочитала интересную статью, написанную Паулой Дэвис-Лаак, где она упомянула: «Слишком много людей умирают, пока их музыка играет. Но что, если проблема в том, что люди все еще живы, а их музыка умерла? И вот что такое выгорание - быть живым, но чувствовать, что твоя музыка умерла ».
Береги себя!