Жим Кляйна и «горячая картошка» - весь секрет стальных бицепсов
Достаточно давно на канале была статья, посвящённая упражнениям для рук от силачей старой школы. В этой же статье я расскажу о двух упражнениях, направленных на развитие бицепса и трицепса для выполнения которых вам понадобится всего одна гиря.
Жим Кляйна
Упражнение названо в честь немецкого атлета Зигмунда Кляйна и направлено на развитие трицепса. Движение носит изоляционный характер, соответственно большой вес у вас поднять вряд ли получится.
Большая часть нагрузки приходится на большой палец, что дополнительно укрепит ваши кисти. Гиря устанавливается на плечо, а противоположная рука берет снаряд верхним хватом и из такого положения распрямляется в локтевом суставе.
Еще большую нагрузку можно получить прижав локоть к стене, что позволит направить нагрузку конкретно на трицепс.
«Горячая картошка»
В отличии от предыдущего упражнения, это движение носит статический характер и задействует большее количество сегментов руки, чем один бицепс. В работе задействуются кисти, мышцы предплечий, связки локтевых и в некоторой степени плечевых суставов.
Поскольку упражнение статическое – изрядная часть нагрузки ложится на связки и сухожилия, что сделает ваши руки на порядок сильнее. Здесь же следует сказать, что переусердствования быть не должно, поскольку после нагрузки связки восстанавливаются дольше и боль может быть сильнее.
Задача следующая: не упирая локти в корпус, вы сгибаете руки и располагаете гирю на ладони, а затем, не разгибая руки, перекладываете снаряд на ладонь другой руки. Большой бицепс накачать этим упражнением не получится, но и не в этом цель движения.
