-Боже мой!-воскликнула я, встав на весы накануне своего пятидесятилетия. Весы показывали 107,2 кг.
"Надо срочно что-то делать", -решила я и, взяв себя в руки, занялась поиском информации о Правильном Питании.
Результат- через месяц минус 8 кг, через два- ещё минус 6 кг.
Свой юбилей я отметила похудевшей, помолодевшей, летала, как на крыльях. Все были в восторге от моего преображения...
А потом- БАХ и пандемия! Села дома, диета - ну ее, занятия - ну их, шашлычки, салатики, Новый год и, как результат, спустя год + почти 9 кг.
Единственное, я придерживалась режима питания (привычка выработалась быстро) и питья жидкости.
Хочу поделиться с вами своим опытом и худеть вместе с вами. Вместе же интереснее! На странице канала я буду выкладывать меню на следующий день и описывать процесс приготовления блюд. Хочу сразу сказать, что все блюда простые, доступные, недорогие.
Итак, сейчас расскажу по порядку, что представляет собой эта диета.
Во-первых, в день необходимо выпивать большое количество чистой воды (на один кг своего веса 30 мл. воды), т.е. на мои 100 кг я выпиваю 3 литра воды в день, не считая кофе и чая (без сахара).
Во-вторых, воду надо выпивать не позже, чем за 30 минут до приема пищи и не ранее 40 минут после.
В-третьих, за 20 минут до завтрака принимаем чайную ложку льняного или оливкового масла ( скажу честно, я не всегда его пила)
В-четвертых, размер порции не должен превышать 250 -300 грамм.
В-пятых, перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа и быть меньше 2,5 часов. У вас должно получиться 5-6 приемов пищи (у меня получалось только пять) и последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.
Для начала предлагаю взвеситься и снять объемы с бедер, талии, живота и груди, записать свои размеры, убрать весы и забыть о них на 21 день. Следующие замеры мы будем делать не ранее, чем на 21-ый день.
Я указываю свои параметры на канале, вы же можете указать их в комментариях.
Мои замеры:
ОГ - 118 см
ОТ -108 см
ОЖ- 118 см
ОБ-117 см
Также, необходимо выполнять упражнения для коррекции фигуры. Но так как я в этом плане достаточно ленива, то выбрала для себя некоторые упражнения, которые для лентяев самое оно.
Перед началом упражнений ( я обычно делаю гимнастику утром) необходимо немного размяться, пять-десять минут достаточно. Сделайте несколько упражнений для рук и несколько приседаний, наклонов тела.
Самое первое и невероятное эффективное упражнение - это планка. Начинала я с нескольких секунд, но со временем руки мои окрепли и стоять в планке мне даже понравилось.
Итак, давайте приготовим продукты для первого дня.
Приготовим продукты на 1-й день.
Гречка, куриное филе 700-750 грамм, капуста, морковь, банан, кефир, творог.
Запаситесь весами для завешивания продуктов и завтра начинаем.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить.