Друзья, всем привет!!!
Очень важно разогреть мышцы и убедиться, что они расслаблены, чтобы предотвратить травму. Если вы переломите замерзшую резинку, она сломается, но если вы позволите ей акклиматизироваться до комнатной температуры, она будет эластичной. Просто представьте себе, что ваши мышцы нуждаются в нескольких мягких разминках, чтобы акклиматизироваться к уровню активности, который они собираются испытать.
Помните, однако, что холодная растяжка перед упражнением больше не рекомендуется, поскольку это было показано во многих исследованиях, чтобы потенциально повредить производительность и на самом деле увеличить риск получения травмы в некоторых случаях. Вместо этого, лучше всего делать 5-10 минут движения низкой интенсивности, чтобы разогреть мышцы, такие как ходьба или легкое вращение на велосипеде. Если вы готовитесь к более интенсивной тренировке, стремитесь сделать два или три 6-секундных спринта в качестве разминки.
Так же можно делать приседания , для разминки они будут как раз отличным способом размять мышцы. Вместо того чтобы позволить мышцам полностью отдохнуть, как это происходит, когда мы сидим, приседание активно задействует мышцы, заставляя их сокращаться еще больше. Мы задействуем больше мышц, сидя на корточках, а не сидя, и это также мешает нам быть полностью сидячими в состоянии покоя.
Так что Друзья, не забывайте разминаться перед тренировкой и берегите свое здоровье:))
