Запомните основные правила, которым необходимо следовать женщинам, если они хотят как можно дольше оставаться красивыми и здоровыми.
- Разнообразьте питание.
При этом его основу должны составлять продукты не животного, а растительного происхождения. Растительная пища обладает особой энергией, которая наполняет нас жизненной силой. - Каждый день нужно есть свежие фрукты и овощи, а также молочные и кисломолочные продукты.
Фруктов и овощей в рационе должно быть не менее 500 г в день, молочных продуктов – не меньше 300 г. - Жирной пищи следует избегать.
Жирное мясо, сардельки и сосиски, копченные изделия нужно заменить рыбой, курицей, индейкой, кроликом. - Есть надо через каждые 3 – 4 часа.
В течение дня должно быть три основных приема пищи и 2 – 3 перекуса. - Если решили похудеть, это нужно делать медленно и постепенно.
Безопасный темп сбрасывания веса – 500 г в неделю. Если же вы будете худеть быстрее, те килограммы, уйдут во время диеты, очень быстро вернутся и даже преумножатся.
НАПИТКИ И ЯГОДЫ
- Зеленый чай
Этот напиток рекомендуют женщинам с увеличенной щитовидной железой, так как он содержит йод и благотворно влияет на работу эндокринной системы. Для тех, кто худеет, очень важно, но зеленый чай снижает аппетит и нормализует обмен веществ. - Черника
Полезная для женщин, склонных к сердечно- сосудистым заболеваниям, чтобы предотвратить инсульты. Кроме того, черника по силе своего омолаживающего действия превзошла все другие ягоды. Кстати, она полезна ка в свежем, так и в замороженном виде. - Клюква
Это превосходное средство от цистита – болезни, с которой знакома каждая женщина. Во время цистита рекомендуется съедать 4 столовые ложки ягод в день и пить морсы из клюквы.
Богаты ягоды и антиоксидантами, которые замедляют процессы старения.
- Шиповник
в нем содержится большое количество витамина С, который продлевает молодость кожи. Нужно ежедневно выпивать чашку чая с шиповником. такой напиток еще и понижает давление.
Кроме того, в шиповнике много железа, которое спасает от анемии.
ЗЛАКОВЫЕ для женского здоровья
Овсянка
Врачи настаивают на том, чтобы каждое утро женщина начинала с овсянки. Почему? Да потому что овсяные зерна, даже измельченные, действует как своеобразный скраб для кишечника, счищая с его стенок весь «мусор», выводя все шлаки. А если у вас чистота внутри, то и снаружи вы будете выглядеть безупречно!
Зародыши пшеницы
Это прекрасный источник витаминов красоты – Е и Н (биоотина). Витамин Е отвечает за молодость кожи, а витамин Н – за ее здоровое состояние. Даже небольшая нехватка этих витаминов может вызвать шелушение и кожный дерматит. в день достаточно съедать всего несколько пророщенных зернышек.
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сливочное масло
В 50 г этого продукта – треть дневной потребности организма в витамине А, который полезен для работы репродуктивной системы, а также для зрения и кожи, кожи и волос. Сливочное масло нужно включать в свой рацион при простуде и гриппе, так как оно способствует быстрому выздоровлению.
Творог
Этот источник кальция, который особенно необходим женщине во время беременности и кормления ребенка, а также в период климакса, когда кости становятся хрупкими. Наряду с кальцием в твороге содержится микроэлемент селен, необходимый для усвоения витамина Е. Селен также предотвращает развитие рака кожи.
МЯСО, РЫБА, ЯЙЦА
Лосось
После 40 лет в организме женщины снижается выработка гормона эстрогена. Восстановить баланс, а значит, продлить молодость поможет рыба из семейства лососевых. Употребляя такую рыбу, можно также облегчить менструальные боли, снизить риск остеопороза. Рыба – прекрасное средство от осенней и послеродовой депрессии. В ней есть фосфор, полезный для мозга, и йод, без которого нарушается работа щитовидки.
Печень
Печень – рекордсмен по содержанию железа, которое делает нас бодрыми и помогает избежать анемии. Это очень важно для женщин, потому что во время менструации мы теряем 100 – 200 г крови! По статистике, от железодефицитной анемии страдает 20 % женщин и только 3 % мужчин. Дефицит железа приводит к выпадению волос и ломкости ногтей, раздражительности и неспособности сосредоточиться.
Белое мясо
Мясо птицы (курицы или индейки) недаром считается диетическим. Многолетние эксперименты подтверждают: те, кто отдает предпочтение не красному, а белому мясу, на 11 – 16 % меньше подвержены риску развития рака и сердечной – сосудистых заболеваний. Кроме того, любители курятины и индюшатины реже жалуются на повышенное давление, так как уровень холестерина у них в норме.
Яйца
Яичные желтки содержат холин, который на 24 % снижает риск возникновения рака молочной железы. Вот почему онкологи рекомендуют женщинам еженедельно употреблять в пищу 2 – 3 яйца. Кроме того, холин полезен беременным, так как отвечает за хорошее зрение и правильное развитие будущего ребенка. В яйцах также есть витамин D, необходимый для нормального состояния кожи, ногтей и волос.
ФРУКТЫ
для женского здоровья
Грейпфрут
Регулярные грейпфрутовые маски для лица хорошо увлажняют кожу и замедляют процесс старения, а если долькой грейпфрута помассировать руки, кожа перестанет шелушиться и станет очень мягкой, а иногда начнут расти быстрее.
Также грейпфрут способен улучшать настроение и повышать жизненный тонус, поэтому старайтесь есть его чаще, особенно завтрак.
Яблоко
Эти фрукты – отличные антиоксиданты, они помогают женщине дольше оставаться молодой и привлекательной. Благодаря высокому содержанию тинина райские плоды способны предотвратить заболевания мочеполовой системы, в частности цистит, содержать в порядке ротовую полость – зубы и десны. И еще на яблоках легко и приятно худеть.
Авокадо
Все знают, что авокадо полезен для кожи и волос. Но не всем известно, что в нем огромное количество витамина К, играющего важную роль при вынашивании плода и рождения ребенка. Этот витамин предотвращает развитие кровотечения во время родов, способствует укреплению костной системы плода, построению тканей легких и сердца.
Гранат
Входящие в состав гранатов полифенолы борются со свободными радикалами, виновниками онкологических заболеваний и преждевременного старения. эти природные антиоксиданты препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, а значит, защищают от заболеваний сердца и сосудов, которым так подвержены женщины в возрасте 40 лет.
ЗЕЛЕНЬ И СПЕЦИИ
Базилик
Эта пряная травка особенно полезна для женского организма в предменструальный период: базилик уменьшает негативное воздействие стресса, понижает нервозность и тревожность, снимает напряжение. Также базилик рекомендуется есть женщинам, страдающим обильным кровотечением во время месячных. И все это благодаря маслам, содержащимся в стеблях и листьях базилика, поэтому полезна именно свежая травка.
Петрушка
Женщинам стоит есть побольше этой травы, так как она нормализует функцию щитовидной железы. Кроме того, это хорошее мочегонное средство, которое предупреждает развитие цистита и других болезней мочеполовой системы. Отвар из листьев, корней или семян петрушки помогает при болезненных месячных, а сок отбеливает лицо, обесцвечивает веснушки и пигментные пятна, избавляет от прыщей и угрей.
Кстати! Вы знали, что петрушка отлично помогает избавиться от морщин?
Если нет, то советуем ознакомиться с данной статьей: "Маски для век от морщин"
Карри
Болезни сердца и сосудов – настоящий бич женщин после 40 лет. Благодаря основному ингредиенту карри – куркуме – эта приправа может предотвратить развитие сердечной недостаточности и гипертонии. Другой компонент карри кумин (зира) – выводит из организма токсины и шлаки, а значит, помогает женщине худеть. Кроме того, приправа препятствует потере памяти и развитию слабоумия.
Корица
Каждая третья женщина после 50 лет страдает сахарным диабетом 2 типа. А ведь развитие этой болезни можно предотвратить, просто употребляя в пищу корицу! эта пряность способна нормализовать уровень сахара в крови. А еще она защищает от рака толстой кишки – благодаря содержащимся в ней диетическим волокнам и кальцию. Аромат корицы активизирует работу головного мозга, помогает сконцентрироваться.