Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября прошлого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это не было времени. Я придерживалась только размера порций в 250-300 гр, так как калорийность основных продуктов уже знала.
Я не ставила и до сих пор не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его, плюс я хочу в результате получить подтянутое и спортивное тело, именно поэтому ввела теперь домашние тренировки.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, не вполне правильное питание, повлияли на мой вес, который до начала февраля упорно был в рамках 73-74 кг.
С 08.02.2021 - питание по группе крови на 2 недели - посмотрю, как поведёт себя организм. Плюс с 01.02.2021 я исключила любой алкоголь полностью как минимум до 26 февраля.
Пятница, 12 февраля 2021 г., вес 74,1 кг
Хорошо, что привес всего 100 гр, вчера после риса с мясом с утра и до обеда я пила очень много воды. По вечерам всю эту неделю стараюсь особо много не пить - чай я пью достаточно редко, воду немного ограничить именно по вечерам пока удается вполне успешно.
Утро у нас было очень позитивное!
Вечером вчера общались с девочками в чате и выяснилось, что сегодня у мужа одной из девочек день Рождения. Придумали флешмоб - все, у кого есть желание отправят видео-поздравление и фото с "плакатом" 😂.
Рисовать я не умею, да и после того, как всю эту неделю со сном у нас серьезные проблемы, я не стала рисковать и... уговорила Антона станцевать 😂. Да, в 6:30 утра 😂. Вот такая мы весёлая семейка 😂.
Записали видео-обращение-поздравление 😂.
Девочки отправили свои плакаты - листайте галерею 😊
Именинник был в восторге - мы смогли подарить много положительных эмоций Максиму! Вечером получили от него видео-обращение - такое тёплое и душевное 😊. Как же это здОрово, когда есть близкие по духу люди, которые с энтузиазмом поддерживают такие вот идеи 😁. И расстояние - не проблема 😊.
Дарите близким радость общения, радость встреч, ведь это так просто!
Проводила мужа на работу и в 8:30 позавтракала - 300 гр риса с индейкой на 450 ккал.
В 12:00 поела рыбу, которую вчера запекала в духовке. К рыбе быстренько порезала себе редьку, заправила её растительным маслом и небольшим количеством соли. 100 гр рыбы и 150 редьки на 200 ккал.
В 15:30 поела грецкие орехи и чернослив - 50 гр на 220 ккал.
А на ужин приготовила индейку на гриле и к ней просто добавила огурец и зелень. 330 гр на 220 ккал.
Итого за день 1170 ккал. Б - 100, Ж - 50, У - 86.
По углеводам жесткий перебор из-за риса. Что ж, доедим, больше готовить не буду.