Я в своих заметках уже не раз писал о негативной визуализации, вслед за классиками советовал размышлять о смерти, готовиться к боли и вообще к самому худшему. Я и сам читаю о смерти, размышляю о ней и о боли, визуализирую негативные события. В общем, стараюсь делать всё, как завещали древние. Но внутри всё равно сидит червяк и не даёт покоя. Помогут ли мне размышления, если что-то плохое действительно произойдёт? Легко рассуждать о смерти, когда ты здоров, сыт и сидишь дома. А что будет, когда реально посмотришь ей в глаза? Как поведешь себя? Видимо, и классикам были знакомы такие мысли. Вот, например, из Сенеки:
"Но когда живших безопасно испытает какое-нибудь бедствие, тогда и будет вырвано у них позднее признанье. Громкие слова уйдут из головы, когда пытатель потребует протянуть руку, когда смерть придвинется ближе. Тогда можно сказать: Легко тебе было издалека бросать вызов бедам! Вот боль, которую ты объявлял терпимой! Вот смерть, против которой ты произносил мужественные речи! Свистят бичи, блещет клинок".
Понятно, что мы не можем предсказать своё поведение в чрезвычайной ситуации. Даже и военнослужащие, которые проходят психологическую подготовку в ходе учений, максимально имитирующих боевые действия, сталкиваются со стрессом в реальном бою. Тогда что можно ожидать от диванного философа, по пять минут в день размышляющем о худшем? В общем, задавшись этими вопросами, я пошел гуглить и оказалось, что негативные визуализации стоиков широко известны в современной психологии как мысленные репетиции стрессовых ситуаций.
Мысленная репетиция — это воображение некой ситуации и своих действий в этой ситуации. Примените мысленную репетицию к негативной ситуации и получите негативную визуализацию. Ну так вот, оказалось, что эффективность мысленной репетиции научно доказана. В книге Брэнн Эми "Заставь свой мозг работать" рассказывается о таком эксперименте:
"Эрин Шекелл и Лайонел Стэндинг из Университета Бишопс изучали воздействие мысленных репетиций на увеличение мышечной силы. Тридцать спортсменов, занимающихся разными видами спорта, разделили на 3 группы. Участники первой группы тренировались только мысленно, участники второй занимались физическими тренировками, а участники третьей не делали ни того, ни другого. Целью тренировок были мышцы-сгибатели бедра, и по окончании эксперимента сила этих мышц у членов первой группы (мысленные тренировки) возросла на 24 процента, у членов второй (физические тренировки) — на 28 процентов, а у членов третьей (контрольной группы) практически не изменилась".
Итак, хотя мысленная репетиция оказалась и менее эффективной, чем физическая тренировка, но она работает! Поскольку было бы глупо переживать худшее ради тренировки духа, то мысленная репетиция — единственное, что нам для этого остаётся. И радует, что она небесполезна. Если с помощью мысли можно натренировать мышцу, то наверняка с её помощью можно натренировать и дух. Как думаете? Также узнал, что мысленные репетиции популярны не только среди спортсменов, но и среди полицейских и военных. В книге Дмитрия Самойлова "Основы личной безопасности" приводятся такие данные:
"Как показал опрос, около 40% полицейских в США ежедневно используют те или иные формы мысленной репетиции. Примерно 50% офицеров, применяющих данный метод, пришли к его использованию эмпирическим путём на основе собственного опыта действий в критических ситуациях; 87% полицейских используют мысленную репетицию на пути к вызову; 75% — для прокручивания вариантов развития событий; 40% — при подготовке к выезду на операцию, чтобы проверить, всё ли на месте, ничего ли не забыто".
Ну что-же, воодушевляет, когда оказывается, что твои практики — это не просто античные чудачества, а ещё и вполне работающие современные методики.
#упражнения #философия #обучение #мысли #философия жизни