Бег не требует никаких специальных инструментов или таланта. Почти каждый может это сделать!
Независимо от того, бегаете ли вы, чтобы оставаться здоровым или тренируетесь для гонки, эти 11 советов о беге для начинающих преобразят ваши способности.
Итак, без лишних слов, уникальные советы по бегу для начинающих!
К вашему сведению – продолжайте читать до самого конца, потому что я сохранил один из лучших, умных советов напоследок!
Бег для начинающих –11 лучших советов
1. Боковые стежки-ваши друзья
Ладно, не совсем. Они болят и мешают тебе дышать, но тот факт, что они у тебя есть, означает, что ты давишь на себя. Каждый получает боковые швы (также называемые боковыми судорогами), когда он новичок в беге или возвращается к нему.
Но хорошая новость заключается в том, что они происходят все реже и реже по мере того, как вы продвигаетесь в своем обучении.
Большую часть времени они будут уменьшаться или полностью уходить, когда вы бежите. Я также обнаружил, что, поднимаясь на холмы, когда у вас есть боковой стежок, иногда можно полностью избавиться от него.
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокие вдохи и ставить одну ногу перед другой. Проталкивание через них-лучший способ избавиться от них в долгосрочной перспективе.
2. Попробуйте эту технику дыхания
Чтобы выполнить упражнение, вдохните, как обычно, через рот. Когда вы выдыхаете, делайте это через сжатые губы в форме буквы О (как будто вы задуваете свечу).
Это действительно работает. Это заставляет ваше дыхание чувствовать себя менее затрудненным.
3. Дни для восстановления
По мере того как вы совершенствуетесь и ваша скорость увеличивается, вы не должны всегда позволять своим ногам просто взять верх. Убедитесь, что у вас есть дни, когда вы намеренно бегаете медленнее, чтобы восстановиться.
Если вы вчера пробежали тяжелую, холмистую трассу, то сегодня, вероятно, будет разумно перейти на более медленную и легкую трассу. Обеспечение того, чтобы у вас были легкие пробежки, защитит вас от получения травм.
4. Бегайте на расстояние, а не на время
Поэтому, когда речь заходит о беге для начинающих, большой совет будет заключаться в том, чтобы бегать на расстояние. Это поможет вам лучше сосредоточиться на своем пробеге и отслеживать его. И чем быстрее вы бегаете, тем скорее вы закончите – что является отличным мотиватором!
5. Бегите дольше, чем дистанция гонки
Этот совет предназначен для тех, кто готовится к гонке. Если только вы не готовитесь к марафону, бывают дни, когда вы бежите больше, чем та дистанция, на которую вы тренируетесь.
Я, конечно, не имею в виду каждый день, но если вы тренируетесь на дистанцию 5 км, то ваши более длительные пробежки не должны быть дистанцией 5 км. Бегите 5, 6, 7, 8 км., если можете! Если вы будете пробегать их в легком темпе, это поможет вам только в день вашего забега.
Наши тела способны на впечатляющие вещи! Так что не уклоняйтесь от более длительных тренировочных пробежек.
6. Планируйте свой пробег заранее
Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: планируйте свои пробежки заранее! Гораздо легче убедить себя в том, что вы действительно завершите запланированный восьми километровый пробег, который, вы планировали и он, должен был состояться сегодня.
Поскольку бег-это такой умственный вид спорта, наличие расписания позволяет вам вовремя обернуть голову вокруг дистанций.
Планирование ваших пробегов по крайней мере на неделю вперед также позволит вам увидеть свой общий пробег и убедиться, что у вас есть хороший баланс длинных, быстрых, холмистых и восстановительных пробегов.
7. Упорно придерживайтесь своего графика.
Будьте упрямы в том, чтобы придерживаться своего графика бега. Беги, когда тебе больно, когда ты устал, когда на улице жарко или холодно и когда у тебя нет времени. Бег, когда вы не чувствуете его физически, поможет подтолкнуть ваше тело и в конечном итоге заставит вас прогрессировать.
Так что не позволяйте оправданиям сбить вас с толку! Если вы хотите стать бегуном, лучший способ добиться прогресса-придерживаться своего графика, как будто от этого зависит ваша жизнь.
8. Выполняйте бенчмарк-тесты
Раз в две недели или раз в месяц, важно сделать подведение итогов, чтобы увидеть свой прогресс. Это, конечно, не должно быть 5 км. – даже 2 км. будут работать! Но выберите какой-нибудь способ регулярно проверять себя на дополнительную мотивацию к бегу.
9. Для Вас так же могут быть полезными интеллектуальные устройства
Умные устройства теперь повсюду, и не зря. В мире бега их проницательность полезна и мотивирует.
Приобретение умных часов, которые могут считывать частоту сердечных сокращений, поможет вам тренироваться с надлежащей интенсивностью, но это также будет отличным способом увидеть ваш прогресс в беге, поскольку вы постоянно находитесь в лучшей форме.
10. Тяжелые дни для бега
У вас будут дни, когда ваш бег будет действительно тяжелым, независимо от того, чувствуете ли вы, что ваши ноги налились свинцом, или ваше дыхание слишком затруднено.
Это не значит, что вы становитесь хуже или не делаете никакого прогресса.
У наших тел просто бывают дни, когда они чувствуют себя именно так. И на следующий день Вы можете чувствовать себя совершенно нормально.
Не позволяйте ему разубеждать вас от того, чтобы оставаться на верном пути. Это совершенно нормальное чувство для любого бегуна, а не только для новичков. Так что продолжайте тренироваться!
11. Купите хорошую обувь для бега.
Этот список изначально должен был состоять всего из 10 советов, но я не мог оставить его без внимания.
В магазинах, специализирующихся на беге, работают знающие люди, которые знают беговую обувь. Кроме того, у них есть технология, позволяющая оценить ваши ноги и походку, чем в обычном обувном магазине.
Кроссовки для бега или просто кроссовки, в это и состоит разница между получением травмы после всего лишь нескольких недель тренировок и уходом без травм в течение многих лет.
Так что не думайте дважды, особенно когда речь заходит о беге для начинающих. Сходите в спортивный магазин, и приобретите хорошие беговые кроссовки.