Интервальное голодание — режим питания, при котором время приема пищи чередуются с периодом воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания . Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ.
На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Сутки делятся на два окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.
Оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно 8/16.
Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня.
РАБОТА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ:
ВЫ ХУДЕЕТЕ
Самый очевидный эффект от разгрузочных дней это потеря веса. Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер. В среднем вес снижается на 3–8% за 3–24 недели.
Замедляется старение
Повышает устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний.
Улучшается здоровье сердца
Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов.
Ошибки:
Резкий старт. Важно помнить, что это не экспресс-диета, а определённая схема питания, переходить на которую нужно постепенно, давая организму возможность адаптироваться.
Фастфуд. Так как эта диета не имеет списка запрещённых и разрешённых продуктов, новички злоупотребляют такой пищей, полагая, что организм позже сожжёт все жировые запасы, но это ловушка. Не попадайтесь.
Фанатичный спорт. Отличное решение – оптимальные нагрузки. К примеру, утреннее кардио можно заменить прогулкой.
Мало терпения. При интервальном голодании, как и при любой другой диете, необходимо терпение. Ведь именно терпение это важный ключ в достижении любых целей.
Недостаток сна. Эксперты говорят, что сон – важное звено в похудении. Усталость провоцирует голод, поэтому человек потребляет больше калорий, когда чувствует недосып. Спите 7-8 часов сутки.
Советы:
-Если чувствуете голод, переждите. Обычно, в течение 30-40 минут он проходит.
-Кладите еду в маленькие тарелки – это отличный психологический трюк, позволяющий обмануть наш мозг.
-Не делайте поспешных выводов. Результаты будут не раньше месяца.
-Хорошо пережёвывайте. Таким образом происходит гораздо большее насыщение едой.
-Мотивируйте себя.
В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни. Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против. Будьте здоровы!