Холестерин - основной вид липидов(жиров) в организме, жизненно необходимый человеку. Он необходим для роста клеток, образования многих гормонов. На все эти нужды в организме образуется холестерина более чем достаточно. Но человек потребляет его еще с пищей, и часто к сожалению в избыточном количестве.
Если в рационе много жирных животных продуктов, то содержание холестерина в крови увеличивается, что приводит к развитию атеросклероза ( повреждению стенок кровеносных сосудов и образованию атеросклеротических бляшек). Если атеросклероз поражает сосуды сердца, то может развиться инфаркт миокарда, если сосуды мозга –инсульт. Поэтому необходимо контролировать уровень холестерина в крови!
Не всякий холестерин наш враг!
Есть «плохой» холестерин ЛНП, он как раз и является строительным материалом для атеросклеротических бляшек. Чем его меньше в организме тем лучше.
Есть «хороший» холестерин ЛВП, который эту бляшку разрушает, способствуя выведению «плохого» холестерина из сосудов. Его наоборот, чем больше, тем лучше.
Триглицериды – ТГ вид жиров который после приема жирной пищи его концентрация в крови быстро повышается, но в норме после 10-12 часов возвращается исходному уровню.
Существует два пути нормализации уровня холестерина.
Первый , с которого всегда должно начинаться лечение – это многокомпонентный путь, включающий в себя:
- Контроль количества пищи. Не более ладони за раз.
Большинство людей употребляют в двое большее количество пищи за раз, чем это рекомендовано для здоровья. Это может привести к увеличению веса и высокому холестерину в крови. Вот легкий способ контролировать количество пищи. Просто используйте свою ладонь. Одна порция мяса или рыбы, это приблизительно столько, сколько помещается на вашей ладони. Одна порция свежих фруктов размером, примерно, с ваш кулак. И одна порция приготовленных овощей, риса, или макаронных изделий должна помещаться на обоих ладонях рук сложенных вместе.
- Больше полезной пищи
Положите на свою тарелку больше фруктов и овощей, чтобы снизить “плохой” ЛНП холестерин. Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина.
- Омега-3
Омега-3 помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины.
- Прогулка
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал , то просто сходите на прогулку. Это легко, полезно. Ходьба, снижает риск инсульта и заболеваний сердца, помогает похудеть и укрепить кости. Если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.
- Ягоды
Хорошо зарекомендовали себя клюква ,малина, черника, вишня с высоким содержанием марганца. Если черника должна быть только свежей, то вишню можно использовать после термической обработки.
- Ловушки
Продукты, на которых указано, что они не содержат холестерин, все -равно могут повышать его уровень. Насыщенные жиры могут быть виновником этого повышения.
- Избегайте стресса
Хронический стресс может повышать кровяное давление. Повышенное давление добавляет риск атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Исследователи также доказали, что для некоторых людей, стресс напрямую увеличивает уровень холестерина в крови.
Второй путь – это применение фармакологии. Отдельно хочу отметить, что применение любой фармакологии должно всегда быть согласовано с врачом и иметь четкие показания. Статины – это группа препаратов, направленная на снижение уровня холестерина за счет снижения скорости выработки собственного холестерина.
Беременность.
Липидный профиль при беременности существенно меняется во втором и третьем триместре. При этом содержание липопротеинов может увеличиваться в 1,5-2 раза. Такие показатели не должны быть причиной беспокойства, так как интенсивная работа печени нацелена на нужды формирования плода.
Говоря о людях молодого возраста, не имеющих в анамнезе поражения сосудов, начинать терапию следует с нормализации образа жизни, веса и питания, и лишь при отсутствии эффекта всех возможных немедикаментозных вариантов, прибегать к фармакологической терапии. Хотелось бы сказать, что внимательно отношение к своему здоровью и своевременное реагирование на изменения своего состояния, желание разобраться, что и из-за чего стало работать хуже – является главным фактором успеха в борьбе за собственное здоровье.
И последний секрет: больше радуйтесь. Эндорфины(гормоны счастья), которые вырабатывает организм в этот момент, способствует снижению уровня «плохого» холестерина и связанных с ним проблем со здоровьем.
Будьте здоровы!