Наверное, каждому знакомо ощущение отёчности, когда оплывает лицо, появляются мешки под глазами, ноги разбухают. Часто это сигнал того, что накануне вы:
🔹 Съели что-то, что задержало жидкость. Возможно злоупотребили солёным, белком или бобовыми.
🔹 Выпили много жидкости непосредственно перед сном.
🔹 Злоупотребили алкогольными напитками, кофе или чаем, которые выводят жидкость из организма. Если не пополнить баланс жидкости своевременно, организм начнёт её задерживать.
🔹Просто не выпили свою норму воды.
Если вы задумываетесь о похудении, начать стоит с контроля за водным балансом. Только лишь эта полезная привычка поможет вам избавиться от нескольких лишних килограммов и сантиметров в талии. Организм перестанет задерживать воду и объёмы тела визуально уменьшатся.
Суточная норма воды - 30-40 г на 1 кг нормального веса. В среднем 1,8-2,2 литра. Лучше всего пить обычную воду, воду с лимоном или огурцом, травяные чаи.
А вот кофеиносодержащие напитки, напротив, слишком быстро выводят жидкость и приводят к её задержке. Для того, чтобы нейтрализовать действие чая и кофе, рекомендуется выпивать дополнительно стакан воды на каждую чашку.
Также норма воды увеличивается:
🔹В жаркое время года.
🔹В период активной работы центрального отопления.
🔹При высокой физической нагрузке.
🔹Во время болезни.
Если вы не привыкли пить воду в таком количестве и чаще утоляет жажду соками и газировкой, то вот несколько простых и действенных рекомендаций:
1. Установите на телефон приложение, которое будет напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды или заведите бутылку нужного объёма, чтобы отмерять ей количество выпитой воды.
2. Поэспериментируйте с температурой воды. Кому-то проще пить тёплую, другим - холодную. Время года может влиять на предпочтения.
3. Замените обычную чашку кофе или чая на травяной сбор без кофеина. Подберите тот, который вам нравится по вкусу: ромашка, мята, анис и т.п.
О жидких калориях.
Многие из нас ограничивают себя в еде, чтобы избавиться от лишнего веса, но мало кто считает жидкие калории, потому именно эти калории особенно опасны.
Сладкие и алкогольные напитки практически не содержат полезных веществ. То есть это - пустые калории, которые не дают энергии, строительного материала вашим клеткам, но оседают в наших жировых складках.
🍷 Бутылка красного сухого вина - 700 ккал или половина средней суточной нормы калорийности для девушки.
🍺 Бутылка пива 0,5 - 250 ккал. Каких-то 3 бутылочки в пятницу после работы, и вуаля, снова половина суточной нормы выбрана, а энергию организм не получил.
🧃 Стакан сока - 80 ккал. Но кто же считает стаканы, это же не пиво.
🥤 Кока-Кола 0,5 - 220 ккал.
☕ Капучино с сахаром - 200 ккал.
Такими темпами в течение дня можно набрать более 1000 калорий только напитками.
Посчитайте, сколько сока, газировки, сладких и алкогольных напитков вы выпиваете в день. Возможно, достаточно будет отказаться только от них, заменив на менее калорийные, и ваши объёмы тела заметно уменьшатся уже через пару недель.