из-за проблем со здоровьем (осложнения после ангины + перенесённый covid) сейчас спортом я не занимаюсь совсем. Максимум дома могу походить на беговой дорожке 1 раз в неделю .
с учётом того, что и работаю я дома, я иногда и 2000 шагов не выхаживаю 😢
для меня это прям беда , чувствую как лень меня укрывает тёплым одеялом 😌
Мой вес после всех болезней был 53-55кг , при моем идеальном весе 47-48кг.
Я совсем не ограничивала себя в еде и лежала днями .
Подучилось скинуть до 53кг и выше вес почти не поднимался .
Когда не влезла в любимые джинсы , решила, что нужно что-то делать.
Давно думала про интервальное голодание, поняла, что сейчас самое время !
Суть такова :
8 часов в сутки я ем всё, что хочу . Оставшиеся 16 не ем ничего и прекращаю пить воду за 2-3 часа до сна т.к склонна к отёкам .
Вес 52,65кг , это уже после недели без сладкого , мучного , жаренного и тд .
30.01.2021 я начала питаться по графику 16/8 .
первый приём пиши у меня был не раньше 11.00 . Последний не позднее 19.00.
за эти 8 часов я успею плотно поесть 2 раза и 1-2 раза перекусить .
я не ограничивала себя в мучном. Но заставляла себя кушать больше овощей т.к обычно из в моем рационе почти нет .
и не употребляла углеводы в один приём с жирами .
+ каждый день до 15.00 я съедала 15-20гр сала (для женщин это находка, целый комплекс аминокислот, для тех кто мечтает отрастить длинные и густые волосы - берите на заметку)
Думала само голодание будет даваться тяжело , но к моему удивлению вообще не чувствовала , что где-то чего-то недоедаю :)
Результат на 11.02.2021
Результат :
-3,300кг
-3,8% жира
все это согласно умным весам :)
теперь они бьют тревогу
Результатом довольна , планирую продолжать дальше . Каждый день вес уходит , по чуть-чуть. В день когда походила 40 минут по беговой дорожке , ушло 700гр .
Так что если не буду лениться , добавлю немного силовых упражнений, ходьбу и лимфодренажный массаж (всего по 1 разу в неделю) , думаю к лету буду в своей лучшей форме за последние года 4 ☺️
Думаю, что 16/8 отлично подходит тем , кто тяжело переносит строгие диеты и почти не занимается спортом !