Тренируешься, а сила не растет? Сейчас я расскажу тебе о том, какие методики помогли мне поднять свои силовые на новый уровень.
Для того, чтобы росли силовые, а с ними и мышцы, тебе нужно сконцентрироваться на подъеме новых весов. Ты должен в первую очередь немного изменить стиль своих тренировок. Я начал с того, что перешел к базовым упражнениям. Первые 5 дней я брал новый вес, делал его на 4-5 повторений и после добивался меньшим весом еще на такое же количество повторений.
В первые 5 дней я жал 90кг на 5-6 раз. В конце этих дней я жал 95кг на такое же количество повторений. Дальше я прикупил себе креатин, потому что организму становилось тяжело переносить такие нагрузки, ведь я не только жим тренировал.
С креатином дела пошли куда лучше. Не было столь неприятной крепатуры, а энергия, во время тренировок, увеличилась.
Вторые 5 дней я попросил друга ходить со мной, чтобы быть на подстраховке и вместе веселее. Сейчас я начал привыкать к новому рабочему весу в 90кг, так как до этого он был 80кг. С подстраховкой я старался делать по 8 повторений. В итоге я сам жал 90кг на 6 повторений по 3 подхода. В целом дела шли отлично. На 5 день я пожал впервые 100кг на 2 раза.
Вот и настали последние 5 дней моего эксперимента. В этот раз я начал делать первый подход с весом в 95кг и после него добивался 2 подходами с весом в 90кг. К последнему дню делал с подстраховкой и 2 подход. В целом на 15 день мы решились попробовать. Мне посоветовали разозлиться как можно сильнее и я, так и сделал. Я пожал 110кг без задержек! Вот так на позитивной ноте и закончился мой эксперимент.