Ни для кого не секрет, что многие из нас не функционируют без кофеина . Это жизнеобеспечивающий эликсир, который помогает нам пережить утренние встречи в понедельник, полеты с красными глазами и поздние ночные поездки. А кофе , один из наших любимых источников кофеина, как известно, даже имеет некоторые большие преимущества для здоровья. Но печальная истина заключается в том, что ваш ежедневный ледяной холодный напиток или Red Bull может иметь некоторые неблагоприятные побочные эффекты — и иногда может заставить ваше тело чувствовать себя хуже после того, как ваш первоначальный кайф исчезнет.
Мы здесь не для того, чтобы сказать вам бросить напитки или стать человеком без кофеина в одночасье, но у нас есть несколько корректировок, которые вы можете внести в свой ежедневный режим кофеина , которые все еще будут держать вас счастливыми, но самое главное-здоровыми.
Ты немного нервничаешь
Кофе-это стимулятор центральной нервной системы. Другими словами, он непосредственно нацелен на самую основную систему обработки вашего тела. Кофеин внутри вашего кофе блокирует аденозиновые рецепторы, одновременно увеличивая уровень адреналина, глутамата и дофамина-комбинация, которая может заставить ваше тело перейти в режим борьбы или полета.
"Кофеин запускает наш сердечный ритм, и исследования убедительно показали, что потребление кофеина повышает кровяное давление”, - говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Йонц Мойе. Когда ваша нервная система нацелена на слишком много кофеина, это может вызвать у вас не только дрожь, но и перепады настроения и раздражительность.
Решение: ” замена вашего дневного кофе на дневную чашку чая-это способ медленно снизить потребление кофеина", - говорит Мойе. Она рекомендует попробовать травяной чай или кофе без кофеина в качестве здоровой альтернативы.
Вы обнаружите, что много ходите в туалет!
Кофе-это мочегонное средство, которое означает, что ваша потребность в мочеиспускании может увеличиться, но проблемы ухудшаются с энергетическими напитками. "Энергетические напитки, на мой взгляд, являются худшим источником кофеина. Энергетические напитки содержат больше всего кофеина в наименьшем количестве жидких унций”, - говорит Мойе.
И с дополнительным кофеином приходит отрицательный эффект на ваш кишечник. Кислотное содержание, которое приходит с кофе и любыми цитрусовыми напитками на основе кофеина, может вызвать желание вашего тела отправиться в ванную...быстро.
Решение: придерживайтесь темного жареного кофе, чтобы уменьшить потребление кислотности. И когда вы можете, съешьте закуску с вашим напитком с кофеином, чтобы замедлить движение жидкости через ваш желудок.
У вас есть проблемы с получением достаточного количества сна
Бывают ли дни, когда ваша дневная конференц-связь тянется долго, и вы пропускаете свой латте в 3 часа дня? Это самое худшее, но реальность такова, что отказ от кофеина или ваш организм не потребляет того количества, которое он обычно потребляет, может нарушить ваш цикл сна. Это может даже вызвать симптомы гриппа, если люди не получают дозу кофеина, говорит Мойе. Кофе также может влиять на циркадный ритм вашего организма, что может привести к тому, что вы все время будете чувствовать себя отстающим от сна.
Решение: не пейте кофе после 4 часов дня, чтобы ваше тело могло заснуть перед сном.
Вы терпите крах в течение дня
Говоря о недостаточном сне, Если вы обнаружите, что продолжаете свой день, а затем натыкаетесь на стену, которую, похоже, не можете преодолеть, ваше тело может слишком сильно полагаться на кофеин. “Люди, у которых никогда не было сердечного приступа или которые хорошо контролируют свое кровяное давление, должны потреблять не более четырех чашек кофе по 8 унций”, - говорит Мойе.
Решение: Питайтесь хорошо. Потребление сбалансированной диеты в течение всего дня поможет вашему организму оставаться бдительным и сосредоточенным и поддерживать потребление кофеина ниже четырех чашек кофе в день.