Всем привет с вами Максим. Сегодня я хотел бы поговорить об отжиманиях, наверное самом популярном упражнении для мужчин.
Самое главное, что данное упражнение не требует никакого оборудования. Нам потребуется только ровная поверхность и желание. Многие люди делают обычные классические отжимания и даже не думают о том, что есть и другие отжимания. О некоторых из них сегодня пойдёт речь.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно делаем разминку, чтобы избежать травм.
Алмазные отжимания
Основная нагрузка приходится на наши трицепсы. Принимаем положение как в обычных отжиманиях, ставим ладони четко под грудью и сводим их. Соприкасаются только указательные и большие пальцы. В итоге между руками должны получится очертания алмаза. На вдохе медленно опускаемся и на выдохе поднимаемся. В верхней фазе рекомендуется задержаться на секунду.
Рекомендую делать 3 подхода по 12 повторений.
Отжимания с широкой постановкой рук
Особенно хороши для тренировки больших грудных мышц. Принимаем упор лёжа, ладони разводим чуть шире плеч. Корпус держим прямо, не прогибаемся в пояснице и напрягаем пресс. Сгибаем руки, разводя локти и почти касаемся грудью пола. На выдохе поднимаемся, возвращаясь в исходное положение.
3-4 подхода по 12-15 повторений достаточно.
Отжимания с ногами на опоре
Вид отжиманий для тех, кому обычные кажутся слишком лёгкими. Принимаем упор лёжа, ставим ноги на возвышение, корпус обязательно держим прямо, спину не прогибаем. На вдохе опускаемся вниз, практически до пола. На выдохе поднимаемся, напрягаем грудь.
10-12 повторений в 2-3 подхода.
Индийские отжимания
Примите упор лежа, расставьте ноги пошире. Сократите расстояние между руками и ногами приподняв таз, чтобы тело образовывало перевёрнутую букву V. Согните руки так, чтобы подбородком вы почти касались пола, при этом локти держите близко к туловищу. После сделайте нырок головой вперед, одновременно с этим опускайте таз к полу.
10-15 повторений 2-3 подхода.
