Рацион питания на 3 дня.
Если тебе уже лень придумывать, чтобы такого съесть и приготовить, то я тебе помогу
Тебе остается только закупить продукты.
1 ДЕНЬ (1600 калорий)
Завтрак
Овсянка 50 грамм (в сухом виде)
Молока 250 гр
Ягоды 100 гр
Орехи 25 гр
Перекус №1
Банан
Обед
Курица с рисом
Жареная в сметане курица 100 гр
Рис 50 гр (в сухом виде)
Сметана 1,5 ст.л.
ГОТОВИМ:
- Курицу обжарить в сковородке на капле масла
- Добавить специи, соль
- Залить подливом (сметана+вода)
- Тушить 15 минут
Перекус №2
Хлебцы 3 шт
Творожный сыр 15 гр
Ужин
Минтай с салатом
Минтай 100 гр
Сметана 1,5 ст.л.
Капуста 200 гр
Перец сладкий(половинка)
Яйцо вареное
Греческий йогурт 20 гр
ГОТОВИМ:
- Обжариваем минтай
- Добавляем сметану и специи
- Тушим 20 минут
- Салат ( все нарезать, посолить, заправить йогуртом)
2 ДЕНЬ (1500 калорий)
Завтрак
Тосты с ветчиной
Хлеб 2 тоста
Ветчина (из индейки) 35 гр
Творожный сыр 15 гр
Перекус №1
Среднее яблоко
Обед:
Макароны с котлетами
Макароны 50 гр (в сухом виде)
Фарш куриный 100 гр (в сыром виде)
Перекус №2
Крекер 5 шт
Чай/кофе
Ужин:
Запеченная куриная грудка с салатом
Куриная грудка 100 гр
Перец красный (половинка)
Капуста 200 гр
Кукуруза консервированная 30 гр
Греческий йогурт (заправка салата)
Специи, соль по вкусу
ГОТОВИМ:
- Курицу посолить, посыпать специями
- Завернуть в фольгу
- Запекать 35 минут при 180С
3 ДЕНЬ (1600 калорий)
Завтрак:
Несквик с молоком
Несквик 100гр
Молоко 150 гр
Перекус №1
Творог с подсластителем и ягодами
Творог 150 гр
Ягоды 100 гр
Фит парад 2 гр
Обед
Гречка с мясом
Гречка 70 гр ( в сухом виде)
Говядина 100 гр
ГОТОВИМ:
- Обжарить говядину на капле масла
- Добавить воды и специй
- Тушить 30 минут
Ужин:
Яйца 2 вареных
Сыр 30 гр (Российский)
Черный хлеб 25 гр
