Наверняка многие из вас слышали о том, что благодаря правильному дыханию в йоге можно похудеть. В этой статье я постараюсь рассказать о механизме воздействия такого дыхания на организм.
Дыхание в йоге - это один из главных слонов, на которых основана практика.
Благодаря дыханию можно углубиться в асаны, сильнее вытянуться, скрутиться. Дыхание очищает и наполняет энергией организм. Дыхание способствует оздоровлению и даже омоложению организма.
Одна из основных техник дыхания, практикуемых в йоге, называется капалабхати.
Капалабхати - это очистительное дыхание. “Капала” с санскрита переводится, как “череп”, “бхати” - означает “сиять”. То есть это дыхание позволяет черепу “сиять”.
За счет чего? Конечно же в первую очередь именно благодаря очистительному эффекту.
С точки зрения йоги данный тип дыхания активно прочищает энергетические каналы.
Капалабхати также называют “огненное дыхание” и, считается, что им не стоит пренебрегать в своих регулярных занятиях, а в идеале, практиковать его ежедневно.
Оно оказывает мощное воздействие на организм, генерирует мощный поток энергии, очищающий пранические каналы, выводит токсины через дыхательные носовые ходы, приводит в равновесие физиологические процессы в организме, способствует естественному устойчивому похудению.
Эта практика в чем-то подражает движению кузнечных мехов, активно вентилирует легкие и прочищает носоглотку от слизи.
При дыхании капалабхати производится активный резкий выдох с помощью мышц брюшного пресса, в процессе выдоха участвуют также прямые, косые, поперечные мышцы живота и диафрагма. Дыхание массирует органы брюшной полости и улучшает их питание.
Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук свободно опустите на колени. Глубоко вдохните в конце выдоха, сожмите живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.
Если во время практики вы вдруг почувствуете сильное головокружение - это означает, что вы дышите чрезмерно активно. Остановитесь и попробуйте снова немного более спокойно.
Это энергичное дыхание. И новичкам достаточно сделать 27 активных выдохов для начала. Затем постепенно увеличить до 54. А при дальнейшей практике постараться довести до 108 циклов.
Важно! Данный тип дыхание противопоказан людям с повышенным внутричерепным давлением, после черепно-мозговых травм и имеющих повреждения или деффекты дифрагмы.
И все-таки хочется сакцентировать внимание на том, что йога в первую очередь - это практики для оздоровления тела и духа, а похудение, скорее, приятный побочный эффект.
Была ли эта статья интересной для вас? Стоит ли дальше писать о йоге, как вы считаете? Буду рада получить ваши комментарии!
И подписывайтесь на мой канал!