Тут мы расскажем как избавиться от боли в шее:
Профилактика заключается в обеспечении нормальной функции и питания позвоночника. Стоит отметить, мы работаем со структурами опорно-двигательного аппарата и рационом.
При том эта работа должна длиться непрерывно и пожизненно — это основной залог успеха.
Такой варант как — сделаю зарядку раз в месяц не пойдёт! Эффект будет нулевым, а Вам будет казаться что результат есть, но это самообман…
1. Физическая активность/занятия спортом
Приведём простой пример — каждый механизм когда нибудь изнашивается и наши шейные позвоночники (назовём их механизмом) тоже изнашиваются. Если Вы не хотите чтоб Ваш механизм сыпался, его всегда нужно держать в тонусе и подпитывать физическими упражнениями и зарядками (не означает что нужно нагружать себя по полной программе), делайте пробежки, работайте с собственным весом и чаще ходите гулять.
2. Обеспечение нормального количества кислорода
Как мы ранее писали Выше, старайтесь выезжать за город, чтоб Ваш организм питался кислородом. В городских условиях Вам не удастся в полной мере подпитать себя кислородом, поэтому желательно посещайте парки, лесопосадки и конечно разряженный воздух в горах Вам будет на пользу.
3. Нельзя долго засиживаться
Если сфера работы у Вас сидячая, то в обязательном порядке уделяйте раз в 40 — 50 минут разминке, встаньте разомните шею пройдите 2 — 3 минуты, так Вы избежите застоев в шее. В таких случаях специалисты рекомендуют массажёры и вытягивающие ортопедические подушки такие как — ортопедические подушки Ortis.
Если профессия обязывает постоянно стоять, нужно время от времени присаживаться. Важно, чтобы во время отдыха спина была ровной, максимально симметричной.
4. Эргономичность
Крайне важно обеспечить себя максимально удобными рабочими условиями. Речь идет не только о рабочем кресле, но и о правильной постановке рабочего монитора, правильной одежде и обуви, количестве украшений на шее и т. д. Килограмм бижутерии при длительном ношении не скажется положительно на вашем здоровье.
При работе с компьютером голова должна находиться прямо, руки необходимо располагать не выше уровня локтей, угол наклона спины при посадке 100-115 градусов — такое положение считается максимально физиологичным и позволяет профилактировать перенапряжение мышц.
5. Комплекс ЛФК
Занятие лечебной физкультурой поможет укрепить мышечный корсет спины и связочный аппарат. Речь идет именно об ЛФК, каждодневных (можно и несколько раз в день) мягких упражнениях, при которых мышцы не переутомляются. Подобрать комплекс профилактических упражнений ЛФК поможет специалист в зависимости от стадии заболевания.
Пример самого простого комплекса для укрепления мышц шеи:
- Лежа на животе, упритесь руками в пол. Медленно приподнимите голову, задержитесь в этом положении на минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.
- Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поверните голову вправо. Верните в исходное положение. Затем поверните голову влево. Повторите упражнение в обе стороны по 5 раз.
- Сядьте на стул. Медленно, на выдохе, наклоните голову вперед, максимально приближая ее к подбородку. Вернитесь в исходное положение. На вдохе медленно запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10 раз.
- Если состояние вам позволяет, выполните вращения головой, 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против часовой стрелки.
6. Особенности режима питания
Неправильное питание может спровоцировать развитие заболевания, поэтому необходимо следить за своим рационом. Необходимо отказаться или максимально уменьшить употребление соли, сахара, сладостей и кондитерских изделий, жирной пищи.
- Овощи и фрукты (источники витаминов);
- Крупы (источники энергии);
- Мясо и рыба (источники белков и минералов);
- Молочные продукты (источники кальция и других необходимых микроэлементов);
Следите за употреблением жидкости. В день следует выпивать 1,5-2 литра жидкости. Недостаток воды в организме плохо сказывается на метаболизме и состоянии всех структур организма.
7. Правильный сон
Положение во время сна должно отвечать следующим критериям:
Не менее важным является выбор матраса и подушки. При выборе спальных принадлежностей следует опираться на три признака:
8. Массаж
Последний в списке, но один из первых по значимости. Опытный массажист не только обеспечит нормальный приток крови и поступление кислорода ко всем структурам позвоночного столба, но и поможет исправить деформации и нарушения функций позвоночника.
Профилактика остеохондроза является пожизненной, придется потрудиться, чтобы сохранить свою спину здоровой как можно дольше, но в результате удастся сохранить не только здоровую спину, но и здоровый организм, ведь по сути главная рекомендация — ведите здоровый образ жизни, помогайте своему телу нормально функционировать и проходите своевременные «ТО»!
Помните - Здоровье прежде всего!