Я устал от списков привычек, которые невыполнимы для большинства людей. Еще хуже, когда кто-то говорит просыпаться в 5 утра или бегать 10 километров каждый день и называет это мини-привычкой.
Это не один из таких списков.
Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось.
Пауло Коэльо
Каждая мини-привычка здесь занимает не более одной минуты каждый день или использует задачу, которую большинство людей все равно делают. Ни один из них не изменит вашу жизнь, но они могут помочь вам жить немного лучше каждый день, и это складывается со временем.
- Я опираюсь на японской концепции кайдзен.
Когда каждая задача настолько мала, что ее трудно пропустить, поэтому нет необходимости в силе воли. Прелесть этого заключается в том, что через некоторое время это становится естественной частью вашей повседневной жизни, так что вы действуете в своих интересах, даже не осознавая этого !
Я избегал пушистых идей и придерживался вещей, которые я сделал в своей собственной жизни, где я могу найти хорошую исследовательскую поддержку. Не пытайтесь сделать все в этом списке сразу, но выберите те, которые, по вашему мнению, будут работать для вас. Позже вы можете вернуться за большим количеством или создать свой собственный, чтобы соответствовать вашему образу жизни.
Поехали!
1. Лягте на спину и свесите голову и плечи с кровати в течение двух минут.
В нашей повседневной жизни мы недостаточно переворачиваем свое тело. Эта небольшая растяжка перед сном помогает открыть грудную клетку и получить немного крови, текущей к сердцу и мозгу. Это тоже очень приятно!
Для людей, которые сгорбились над своим рабочим столом в офисе, это также снимает некоторые повреждения.
2. выключите автозапуск и оставьте пульт управления и телефон рядом с телевизором.
Потоковые сервисы хотят, чтобы вы смотрели больше, они хотят, чтобы вы были зависимы от их сервиса. Раньше я смотрел 3 эпизода подряд, когда планировал посмотреть один, потому что мне было слишком лень останавливаться, когда автоматически воспроизводился следующий эпизод.
Выключите эту функцию и убедитесь, что ваш пульт управления находится рядом с телевизором, так что вам физически придется встать, чтобы продолжить просмотр. Это дает вам автоматический выключатель, чтобы выбрать, чтобы сделать что-то еще с вашим временем и переместить ваше тело.
3. Добавьте к стоимости вашего здоровья любые удобные покупки.
Есть так много вещей, которые мы можем купить, чтобы стать ленивее и меньше работать.
Выясните, сколько шагов / калорий покупка продукта будет стоить вам и убедитесь, что вы заменить его, если вы решили купить. Не вырезайте простые повседневные движения, чтобы успеть не ходить в спортзал.
4. делайте дополнительные приседания всякий раз, когда вы идете в ванную.
Тест стула используется врачами для проверки функциональной пригодности. Если вы молоды и здоровы, это может показаться легким, но это ключевая способность, которая уменьшается с возрастом и может снизить качество нашей жизни. Современная жизнь означает, что мы сидим в течение длительных периодов, которые могут ослабить наши мышцы и сделать его труднее стоять.
Это не значит, что вам нужно ломать спину, сидя на корточках в спортзале. Попробуйте тайком сделать несколько приседаний, когда вы закончите в ванной. Это может быть всего 10 приседаний в день, но со временем все складывается.
5. балансируйте на одной ноге, когда чистите зубы утром, и на другой ноге вечером.
Баланс упускается из виду, пока он не исчезнет. Насколько невероятно то, что большинство из нас может прожить большую часть своей жизни и твердо стоять на ногах? После травм или с возрастом равновесие может снижаться и способствовать болезненным падениям.
Время, которое вы можете провести стоя на одной ноге, также является отличным показателем общего здоровья мозга. Я прокрадываюсь на тренировку равновесия в свой день, стоя на левой ноге, когда я чищу зубы утром и на правой вечером. На старте я сильно раскачивался, но теперь могу без проблем продержаться по 2 минуты на каждой ноге.
Правка: Дэн Шмелтер , 75-летний житель Индианы, делает все возможное. Он использует время чистки как начало процедуры растяжки, которую он продолжает после того, как его электрическая зубная щетка пискнет, чтобы сказать, что время вышло. Он меняет это каждый день, чтобы сохранить ловкость. Спасибо, что поделились!
6. убедитесь, где вы сидите.
Несмотря на десять лет в боевых искусствах, у меня была ужасная осанка из-за того, как я сидел, когда использовал компьютер. Щель, которую я оставил между задницей и спинкой стула, ослабила мышцы спины.
Я не стремлюсь к идеальной осанке, я только удостоверяюсь, что моя задница всегда находится на одном уровне со спинкой. Делая это, другие аспекты хорошей сидячей позы чувствуют себя более естественно.
7. используйте мобильные веб-сайты, а не приложения.
Вот вам и секрет: мобильные приложения созданы для того, чтобы вы получали от них как можно больше удовольствия . Это хороший деловой смысл, и они хотят, чтобы ваше внимание. Однако мобильные сайты гораздо более неуклюжи, потому что у разработчиков гораздо меньше свободы создавать для вас отличный опыт.
Если вы хотите тратить меньше времени на свой телефон, то выберите более бедный пользовательский интерфейс. Любой, кто пользовался мобильным сайтом Instagram, будет знать, что гораздо труднее стать зависимым, и в качестве дополнительного выигрыша вы не получаете никаких уведомлений!
8. Следуйте правилу 20-20-20.
Удивительно, но люди не эволюционировали, чтобы проводить половину своего времени бодрствования, уставившись на экран. Правило 20-20-20 очень простое:
Установите таймер на каждые 20 минут, чтобы отводить взгляд от экрана на 20 секунд на объект, находящийся в 20 футах от вас.
Обязательно моргайте, когда вы тоже сосредоточены на объекте вдалеке. Хотя следование этому правилу не является лицензией на то, чтобы провести 16 часов в компьютерном кресле, оно может помочь уменьшить нагрузку на ваши глаза.
9. Перед сном Поставьте телефон в режим полета в другой комнате.
Я готов поспорить, что в 99% случаев большинство людей не получают звонка посреди ночи, с которым им нужно было срочно разобраться. Нам не нужно спать с нашими телефонами.
Синий свет поздно ночью портит наши телесные часы и, просыпаясь с необходимостью проверить свой телефон, мгновенно кричит о зависимости. Верните себе контроль над своим утром, оставив телефон в другой комнате в режиме полета. По крайней мере, у вас будет дополнительная мотивация встать с постели и начать свой день.
10. Отпишитесь от аккаунтов, которые вас напрягают.
До этого года у меня не было Твиттера , и я не был готов к постоянному возмущению. Трендовая полоса сбоку-это почти всегда какая-то драма, о которой мне не нужно знать.
Несколько человек, за которыми я следил за их идеями, использовали свою платформу для публикации разглагольствований о сомнительной информации. Я сделал себе одолжение и отписался от людей, которые хотели скорее разозлить меня, чем сообщить. То, как Twitter видит событие, часто не так, как оно на самом деле происходит.
11. Всегда ешьте, прежде чем идти по магазинам.
Исследование показало, что люди, которые делали покупки на пустой желудок, были более склонны покупать пищу, чтобы удовлетворить свои потребности. Любая диета работает лучше всего для вас является то, что вы хотите придерживаться, и это легче избежать искушений, когда ваш живот удовлетворен.
Я совершил ошибку, отправившись за покупками прямо перед ужином и вернувшись с пачкой печенья, чтобы поесть, пока я готовлю.
12. сделайте перерыв после еды, прежде чем приступить к десерту.
Это может занять 15-20 минут для нашего мозга, чтобы зарегистрировать, что мы полны, как мы обрабатываем нашу пищу. Если вы прыгнете прямо в десерт, вы будете чувствовать только вздутие живота и эффекты пищевой комы после этого!
13. Пейте воду перед едой.
Мы можем довольно легко спутать голод и жажду, и многие взрослые хронически обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды перед едой, чтобы убедиться, что вы едите, потому что вы действительно голодны.
14. Поставьте стакан воды у своей кровати, когда вы спите.
Вы, наверное, слышали совет выпить стакан воды, когда просыпаетесь. Но делаете ли вы это? Вместо этого выведите тело из обезвоженного состояния, потому что утром, когда вы встаете, на вас уже смотрит стакан. Положите его перед вашим будильником, чтобы вы не могли игнорировать его.
15. Никакого сахара в чае или кофе.
Нам не нужен сахар в чае и кофе. На самом деле нам не нужен сахар в большинстве мест, где он добавляется, но горячие напитки-это одно из немногих мест, где мы делаем это сами.
Большинство из нас получает более чем достаточно сахара, если судить по диабетическому взрыву в западном мире. Самое замечательное в том, чтобы избавиться от этой привычки к сахару, - это то, что ваши вкусовые рецепторы адаптируются через пару недель, так что вы не пропустите ее.
16. Носите солнцезащитный крем всякий раз, когда на солнце в течение длительного периода времени.
Индустрия косметики и макияжа процветает, но многие из нас пренебрегают защитой своей кожи. Даже когда холодно или облачно, ультрафиолетовые лучи от солнца все еще могут нанести ущерб. Это не только о том, что кожа выглядит молодой, но и предотвращает рак кожи тоже.
Самый простой способ-выбрать увлажняющий крем, который включает в себя солнцезащитный фактор не менее 30. Это такое маленькое изменение, почему бы тебе не сделать его?
17. Принимайте витамин D зимой.
Если вы живете в стране с холодной и темной зимой, как я, вы, вероятно, испытываете дефицит витамина D в этот период. Витамин D поступает из солнечного света естественным путем и помогает регулировать иммунную систему.
18. Никаких экранов во время еды.
Осознанное питание означает, что вы даете своим вкусовым рецепторам возможность наслаждаться едой. Это дает нашему разуму столь необходимый отдых от постоянного подключения и помогает нам тренироваться, когда мы сыты, чтобы не переедать.
Я нашел это трудным, когда начал это делать, что многое говорит о том, насколько я был зависим от своего смартфона. Если это то же самое для вас, это должно шокировать вас. Знайте, что изменения необходимы.
19. Отправляясь за покупками, покупайте фрукты или овощи, которые раньше не пробовали.
Легко придерживаться продуктов, которые, как мы знаем, нам нравятся, но человеческое тело приспособлено к разнообразным источникам питательных веществ. Современные супермаркеты предлагают огромное разнообразие свежих продуктов, так что каждый раз легко захватить новый продукт поверх вашего обычного магазина.
Различные цвета овощей означают различные основные питательные вещества поэтому смешивая их, мы уменьшаем наши шансы на серьезный дефицит. В качестве бонуса вы найдете новые здоровые продукты, которые вам понравятся на вкус и которые вы сможете получить еще больше в будущем!
20. Перед тем как вы хотите сделать что нибудь, сделайте минуту глубокого дыхания.
Средний русский проверяет свой телефон 52 раза в день. Однако, по мнению специалистов по дыханию, мы редко дышим так глубоко, как должны.
Мы можем соединить наш инстинкт, чтобы проверить наши телефоны с реакцией на глубокий вдох. Прежде чем прикоснуться к телефону, вдохните в течение 3 секунд, удерживайте его в течение 4 секунд и отпустите в течение 5 секунд. Это тренирует нас улучшать нашу способность дышать и вводит задержку, когда есть шанс, что мы решим, что нам все равно не нужен наш телефон.
Эта статья вызвала резонанс у многих людей, поэтому я сформировал структурированный 30-дневный вызов, если вы хотите попробовать их.
Перестаньте говорить себе, что вы собираетесь начать новую привычку, и выберите одну или несколько из этих реалистичных мини-привычек. Может быть, ни один из них не работает для вас, но я надеюсь, что они вдохновляют вас думать о себе.