На чем мы чаще всего сосредоточены? На чем мы дольше всего способны удерживать фокус внимания?
Любая деятельность, приносящая нам удовольствие и хорошее настроение способны приковать внимание любого человека.
Наверняка Вы не раз испытывали ощущение сильной вовлечённости, при выполнении какой-либо работы и Вас очень трудно было сбить или оторвать от этого дела.
Так вот в этом принимал участие Ваш навык фокусировки. Фокус внимания может работать на нас не только короткий промежуток времени, то есть не прерываясь час или два, но и более глобально, то есть на какой-то серьезный результат, которого мы стремимся добиться в течение года или нескольких лет. Чем больше промежуток времени и чем сложнее цель, тем труднее удержать свою фокусировку и не сбиться. Есть одна очень серьезная проблема и заключается он а в том, что когда мы ставим свою цель, то через некоторое время начинаешь забывать, а чего на самом деле хочешь или к чему стремишься? И вся причина почему цель не достигается как раз в этом, многие не понимают этой простой истинны, что цель как и в прямом смысле этого слова чтобы в нее попасть требует постоянного внимания, мы смотрим в точку куда должна полететь стрела и стоит нам немного рассредоточиться или отвлечься, сделать неправильный вдох или перенапрячься, как болид (стрела) летит уже не в том направлении и цель не повержена.
Не стоит беспокоиться о способности фокусироваться на цели, потому что этот навык можно натренировать, как и все остальные правда потребует он в первую очередь Вашего сильного желания, а во-вторых, терпения, упорства, дисциплины!
Что дает фокусировка?
Преимущества сфокусированного человека на своей цели делает его более сосредоточенным, а значит сила и энергия которая есть в его распоряжении не будет потрачена на посторонние вещи. У человека огромное количество энергии, которой достаточно чтобы достичь цели, но поскольку люди хаотичны, то эта энергия тратится на множество посторонних кратковременных забот.
Мы имеем достаточное количество энергии, но к сожалению не используем ее разумно и тратим на всякие пустяки.
Все пустяки это ненужные дела, которые только кажутся нужными. Они кажутся важными только когда попадают в фокус нашего внимания, но как только они исчезают такое ощущение что их и не было, а самые важные значимые дела остаются, даже когда им не уделяешь внимание. Достигнутая цель как раз и зависит от этих дел. И поэтому человек сильно устает во время достижения цели и не понимает, а куда же вся энергия подевалась, если я почти ничего ценного для своей цели не сделал?
Вот тут и приходит на помощь фокусировка. То есть фокус внимания это луч с помощью которого можно расплавить все что угодно, но когда он рассеивается, то силы его уже не хватит даже бумагу прожечь, как если бы этот луч снова стал маленькой точкой.
И здесь все очень просто: сфокусированный человек на своей цели способен ее достичь, не сфокусированный теряет эту способность с отсутствием фокуса внимания.
Неправильная фокусировка.
Неправильная фокусировка это всего лишь термин для обозначения очередного пункта, и вот что я имею в виду под неправильным фокусом внимания: - Выполнение второстепенных задач. - Стремление получить все и сразу. - Фокусировка на трудностях и грядущих проблемах. - Фокусировка сразу на нескольких задачах. - Отсутствие конкретики и понимания.
Это всего лишь несколько серьезных ошибок, наиболее часто совершаемых человеком при достижении целей.
Я очень легко объясню каждый пункт:
Первая ошибка: Выполнять второстепенные задачи, намного легче и приятнее, чем сложные первостепенные, ведь легкая работа выполняется значительно быстрее. Проблема в том, что второстепенные задачи имеют свойство множиться, что приводит к бесполезной трате времени и неудовлетворению.
Вторая ошибка: Это ошибка каждого новичка, который считает, что энтузиазм является главным козырем (преимуществом) при достижении целей, но когда он понимает что это не единственная альтернатива, то появляется сильное разочарование, а желание достигать цель пропадает.
Энтузиазм имеет свойство на первое время лишать видения и понимания. Человек может даже выбрать не свою цель, после чего с такой же скоростью откажется от нее.
Третья ошибка: Этой ошибки достаточно чтобы сделать цель недостижимой. Все трудности, которые мы встречаем, неизбежны и преодоление их зависит о того как к ним относишься. Либо рисуешь в воображении огромную стену, через которую не перебраться, либо преуменьшаешь до маленького барьера, который легко преодолеть.
Четвертая ошибка: Все прекрасно понимают что время это самый невосполнимый ресурс и безусловно самый ценный. Поэтому человек готов взяться сразу за несколько целей и здесь срабатывает старая мудрая поговорка "За двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь". Не исключено, что Вы способны добиваться сразу 2ух целей, но этим можно сильно усложнить себе задачу и увеличить потраченное время. Данный способ имеет плюсы: Умение фокусироваться сразу на 2ух задачах, быстро переключаться и достигать, развивает дисциплину.
Пятая ошибка: Не конкретная цель это неизвестность, а неизвестность имеет свойство пугать и вводить в неопределенность, что заставляет тратить дополнительное время на планирование.
Поскольку конкретная цель "зимой и летом одним цветом". Нам не нужен хаос в голове и беспокойство. Поэтому цель должна быть конкретная во всех аспектах.
Как использовать фокусировку на результат во время работы?
Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться!
В данном случае оправдание "правила существуют, чтобы их нарушать" не уместно.
Цель должна быть максимально конкретной.
Здесь важно перед тем как ставить цель на день или месяц разницы нет, максимально ясно и понятно записать результат, которого собираешься достичь. Если цель рассеяна и не конкретна, то выполняя ее, результаты окажутся такими же или даже хуже.
Не забывайте про своевременный отдых.
Человек не робот. Организм после интенсивной работы требует не менее эффективного отдыха. Что я подразумеваю под отдыхом: - Смена деятельности - Любимая работа, хобби - Спорт - Сон - Прогулка
Если забывать отдыхать, то очень скоро появится усталость, которая рассеивает фокус внимания, и очень трудно будет продолжать работать в таком же темпе и так же эффективно. Вся работа, когда устаешь, превращается из удовольствия в напряжение. Самый оптимальный промежуток времени 1:30 - 1:45.
Смотрите по своему усмотрению, если чувствуете что начинаете внимание переключать, то пора бы подумать об отдыхе, но не обманывайте себя, доработайте до конца блока и сразу же отправляйтесь на отдых.
Как только Вы отвлеклись необходимо как можно быстрее вернуться обратно.
Человеку чтобы войти в поток, поймать рабочую волну требуется 10 -15 минут. Как только начинаешь сбиваться, происходит дисбаланс и приходится снова тратить время на концентрацию, что второй раз сделать значительно труднее. Во время работы отключите и уберите все, что может неожиданно помешать, отвлекать и создавать дискомфорт.
Время на достижение цели должно иметь строгое ограничение.
Все дело в том что человек стремится ускориться, когда видит сколько осталось времени. Чем меньше у нас времени остается, тем больше мы его ценим.
Ни в коем случае не забывать про цель.
Многие поставив цель не перечитывают ее, не переписывают, а просто держат ее в памяти где-то на задворках воспоминаний, где-то в подсознании и создается такой шаблон: вроде бы цель и есть, а вроде и нету. И тут не только мотивация падает, но и сам человек перестает что-либо делать для своей цели.
Как развить умение фокусироваться на цель?
Навык фокусировки развивается, говоря простым языком постоянной фокусировкой, чем больше тренируешься, тем лучше. Да практика играет значительно большую роль, чем просто понимание того что нужно делать и все равно не делать этого.
Чтобы научиться ездить хорошо на велосипеде нужно просто ездить, чтобы научиться плавать, нужно плавать, чтобы научиться стрелять из пистолета нужно стрелять)))).
Хорошо с этим все ясно, а теперь теория. Во-первых важно выделить в течение дня несколько блоков работы в, которые мы будем тренировать усиленно свое внимание. Как проходит тренировка? Все очень просто: в момент когда хочется отвлечься усилием воли и терпением стараемся поддерживать интерес к выполняемой работе. И мы осознанно должны понимать, что идет тренировка и нельзя прерываться до окончания отведенного времени.
Так же работа бывает интересная и не интересная, конечно же первую выполнять намного легче, веселее и значительно проще на ней удержать фокус внимания. Стоит понимать, что тренировки в данном случае не получится, потому что увеличение предела фокуса можно достичь только через нагрузку и терпение. Мышца растет только когда разрывается от чрезмерной нагрузки так же в нас и порог терпения увеличивается.
Вот почему говорят что необходимо выбирать ту деятельность или хобби в котором ты лучший или заниматься той работой, которая нравится. Потому что не хватит человека на продолжительное время, если он будет заниматься нелюбимой работой.
Подведем итог о выше сказанном.
Ваш фокус внимания во время работы, как Вы заметили зависит от нескольких показателей: - От того какую работу выполняешь любимую или нелюбимую - От натренированности и умения терпеть - От того насколько конкретная и понятна выполняемая задача - От количества оставшегося времени - От правильного и своевременного отдыха - От того насколько цель желанна (Мотивация).
Результат достижения глобальной цели так же зависит от работы над целью в течение всего времени и вот несколько правил: - Цель всегда должна быть в поле зрения.
Напоминайте себе почаще о ней. - Цель должна быть Вам интересна - Время должно быть строго ограничено - Цель на протяжении всего времени должна быть максимально конкретна. Не приступайте к выполнению работы, пока не поймете четко, какого результата собираетесь достичь. - Фокус ОБЯЗАТЕЛЬНО не на трудности, а на цель. На чем акцентируешь внимание то и играет большую роль, то и становится значимее. Вы же не хотите чтобы трудности превратились в великанов.
Все очень легко и просто до тех пор, пока не сделаешь сложным. Правила очень простые и все что они требую так это только их соблюдения.
Классный Фокус!