Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это истощение личностных и эмоциональных ресурсов человека. Наиболее подвержены этому недугу те, кто работает с людьми. Однако нет исключений в появлении выгорания у любого человека.
🎁 Дочитавшие статью до конца получат подарок от Cuddle palace!
Причины возникновения эмоционального выгорания:
1. Чрезмерное увлечение
Иногда человек так увлечен новой работой, что забывает обо всем. Он только и говорит о новом проекте, постоянно решает какие-то задачи и почти не отдыхает. Но ресурсы организма не бесконечны. Человеку важно переключаться между видами деятельности и эмоционально, и ментально. Нельзя нагружать только мозг или только тело. Есть риск быстро выгореть.
2. Дисбаланс труда и отдыха
Эта причина является результатом предыдущей. Так сильно увлекшись новым проектом, человек забывает отдыхать, переключаться и правильно питаться. По началу может казаться, что нет желания отдыхать. Но организм быстро дает нам понять, что это не так. Если вовремя заметить сигналы организма, то можно снизить темп, сделать перерыв или выходной. Новые впечатления восстановят ресурсы, и работа пойдет быстрее.
3. Работа с людьми
Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию те, кто работает в сфере человек-человек. Ведь такой труд требует не только физических сил, но и моральных. Необходимо общаться, сопереживать, сочувствовать, идти на уступки, отстаивать свои личные границы. Если делать это ежедневно, то можно начать уставать от общества.
4. Интеллектуальная сфера деятельности
Ряд исследований показал, что умственный труд тратит больше ресурсов организма, чем физический. Если человек много работает головой, но мало общается и отдыхает, он рано или поздно встретится с выгоранием.
5. Нелюбимая работа
Один из социологических опросов показал, что 60% россиян не удовлетворены своей работой. Вы только вдумайтесь! Больше половины людей ежедневно ходят туда, куда ходить не хотят. Идут за зарплатой, стабильностью и хоть какой-то работой. Неудивительно, что наступает эмоциональное выгорание.
6. Несоответствие усилий и заработной платы
Даже если работа нравится, хочется получать за него достойную оплату. Человек может сначала идти на работу с удовольствием, но сил уходит много, а на их восполнение не хватает материальных ресурсов. Ведь, чтобы хорошо работать, нужно качественно отдыхать. Если не решить финансовый вопрос, то выгорание также не заставит долго ждать.
Уровни эмоционального выгорания:
1. Эйфория. Человек увлечен любимым делом и даже представить себе не может, что ему это надоест. Мозг генерирует идеи, иммунная система в тонусе, тело здоровое и сильное. Что может пойти не так? Мы с вами уже знаем, что это первая причина и первая стадия выгорания.
2. Недостаток топлива. Это как раз тот первый тревожный звоночек, который многие пропускают. Кто-то продолжает пахать, запивая чашечкой кофе. Более сознательный гражданин может устроить себе небольшой отдых, порадовать себя покупкой или общением с близкими. Но мы уже знаем причины выгорания и понимаем, что это может не сработать.
3. Истощение. Так начинается само эмоциональное выгорание. Настроение все хуже, безразличия все больше. Кратковременный отдых, вкусняшки и комедии уже не помогают. Многие замечают это и начинают действовать. Смена работы, отпуск, новые знакомства и прочее могут улучшить ситуацию.
4. Опустошение. Происходит у тех, кто не справился с предыдущими этапами. Он характерен депрессией, бессилием, паническими атаками, бессонницей и обострением хронических заболеваний. На этом этапе у многих происходит разрыв с близкими или развод. Из этого состояния трудно выйти. А вот переживаний по поводу работы становится меньше. Человек начинает трудиться механически, просто отсиживая положенное время. По сути это признак профнепригодности.
Мы рассмотрели этапы профессионального эмоционального выгорания. Но часто схожие состояния могут проявляться и в других сферах жизнедеятельности.
Как выйти из состояния эмоционального выгорания:
1. Распределение труда и отдыха. Составлять план дня, записывать туда не только дела, но и просмотр сериалов, встречи с друзьями и спорт.
2. Внимание к себе. Поход к врачу при первых признаках заболевания, покупки для себя и выполнение собственных желаний помогают предотвратить эмоциональное выгорание или справиться с первыми его симптомами.
3. Выражение эмоций. Следует понимать свое эмоциональное состояние и отслеживать его. Это позволит вовремя понять, когда нужно отдохнуть, когда лучше посидеть в тишине или взять выходной.
4. Восстановление энергии. Отдых способствует возвращению в ресурсное состояние. Он необходим на каждом этапе. Следует отдыхать качественно, делать то, что интересно и вызывает приятные эмоции. Можно пробовать новые виды развлечений.
5. Спокойные непринужденные беседы. Общение с друзьями за чашечкой кофе, вечеринка, новое знакомство поможет поделиться своими чувствами в безопасной атмосфере, обсудить способы борьбы с выгоранием, получить поддержку.
6. Тактильные ощущения. Симптомы выгорания способны проявляться в теле. О связи тела с душевными проблемами говорили знаменитые психологи З.Фрейд, К.Юнг, К.Роджерс и многие другие. При помощи спорта, танцев и тактильного контакта можно найти причины эмоционального выгорания, снизить симптомы и даже полностью от него избавиться.
Контактные вечеринки - это одно из направлений телесно-ориентированной психологии. На них взаимодействие участников происходит посредством прикосновений. На мероприятиях существуют правила, этика взаимодействия и отбор через собеседование для создания правильной атмосферы.
Это трансформационное безопасное пространство для проработки эмоциональных зажимов, трудностей, саморазвития, новых знакомств, эмоций и впечатлений.
🎁 Для самых внимательных читателей действует секретный промокод DZENVIG21, который даёт скидку на контактную вечеринку - 25%
Оставить заявку на мероприятие можно на сайте: cuddlepalace.ru
Посмотреть, как проходят контактные вечеринки можно в этой статье.
Ждем тебя! :)