Тренировка 3
1
Приседсвыпрыгиванием:5*20
2
Выпадыназад:3*20
3
Мертваятяга:3*25
4
Суперсет(3круга):отведениеногиназад стоя (20 повторений) + отведение ноги в сторону стоя (20 повторений)
5
Ягодичныймостикнаполу:3*25
6
Скручиваниянаполу:3*25
7 Планка:3*максимумсекунд
на Верх
на низ
Тренировка 4
1
Тяга сумо: 4-5*20
2
Отведение ног стоя в сторону: 3*25 повторений
3
Суперсет (3 круга): махи в партере прямой ногой (20 повторений) + ягодичный мостик с утяжелителем (15-18 повторений)
4
Суперсет (3 круга): отведение в сторону с утяжелителем (20 повторением) + махи назад стоя (25 повторений)
5
Скручивания: 3*25
6 Планка: 3* максимум