Тренировка 1
1
Тягакгрудивертикальногоблока:4*12
2
Тягаштангивнаклонеузким хватом: 4*15
3
Пуловервкроссовере:3*15
4
Отжиманияотполасколен,сширокой постановкой рук: 3* максимальное число повторений
5
Подъемгантелейпередсобой:3*15
6
Разгибанияруксканатом:3*20
7 Книжка:3*30
на Верх
на низ
- Тренировка 2
Присед в Смите (широко): 4-5*10
2
Выпады с гантелями от скамьи (широко): 3-4*12
3
Тяга на прямых ногах (гантели/штанга) (узко): 3-4*12
4
Суперсет (3 круга): ягодичный мостик (15 повторений) + сгибания ног (15 повторений)
5
Суперсет (3 круга): отведение ноги назад (15 повторений) + отведение в сторону (15 повторений)
6
Суперсет (3 круга): разведение гантелей в наклоне (12 повторений) + разведение гантелей в стороны (12 повторений)
7 Гиперэкстензия: 3-4*15 (если легко + отягощение в руки)