В этой статье хочу поделиться с вами своими любимыми упражнениями на трицепс. Занимаюсь уже в сумме 16 лет, и да, не спорю, у меня отличная генетика у рук, прогрессировали они стремительно. Но тем не менее, некоторые упражнения работали хуже других.
И как показывает моя тренерская практика, эти 3 упражнения многим подходят, поехали.
Номер три (худшее из лучших)
Отжимания на трицепс. В том числе в тренажере. Популярное упражнение, но очень многие делают в нем серьезную ошибку, слишком наклоняясь вперед. Особенно этим грешат, отжимаясь на брусьях.
Чем больше наклон корпуса вперед, тем больше работают грудные мышцы, и меньше работает трицепс. Так же иногда эту ошибку совершают, при отжиманиях на трицепс в тренажере, или на лавке. Лично я всегда предпочитал работать в тренажере. Все вариации ниже в картинках (листаем):
Номер два (серебряный призер)
Разгибания на трицепс в кроссовере. Не так важно, какой хват вы используете, и какую рукоять. Все хороши. Я всегда предпочитал слегка изогнутую, "буквой Л", как на картинке ниже. Но не брезговал и канатом, и прямой рукоятью.
Как одну из ошибок, многие называют наклон корпуса вперед, я же не могу полностью согласиться. Небольшой наклон позволит вам лучше растягивать трицепс. Главное - полная амплитуда, не нависайте всем телом над рукоятью, не надо давить всем весом тела, и старайтесь держать локоть на месте.
Помните о том, что для трицепса очень важно, чтобы вы полностью выпрямляли руки. Ну и напомню, что рукоять подбирайте такую, чтобы вам было комфортней, и не было боли.
Номер один (победитель, лучшее упражнение)
Это французский жим, в конкретном моем случае - с гантелями. Признаюсь честно, я делал французский жим со штангой в сумме раз 10 наверное, за все 16 лет тренировок. Всё остальное время использовал гантели.
Почему? Изначально мне было просто лениво вешать и снимать блины со штанги, к тому же её крайне неудобно поднимать и класть в этом упражнении.
К тому же, при работе с гантелями, можно использовать нейтральный хват(мы так держим молоток), а с моими многострадальными плечелучевыми и локтевыми суставами, это очень кстати.
Я не отговариваю вас использовать штангу, но попробуйте и гантели тоже. Да, если будете использовать штангу, используйте изогнутый гриф. Пожалейте ваши лучезапястные суставы.
Какие еще правила? Старайтесь опускать вес за голову, а не на лоб. При этом удерживая локти почти на месте, небольшое движение ими допустимо. При этом всегда помним о качественной негативной фазе, и не даем гравитации опускать вес вниз, за нас.
Всем прогресса!💪😊
